Provavelmente você já deve ter ouvido o termo ASMR. É comumente encontrado em plataformas de mídia social como TikTok e Instagram, onde ASMRtists criam conteúdo com sons ou visuais exclusivos que ajudam muitas pessoas a relaxar. Existem centenas de tipos diferentes de ASMR. Por exemplo, algumas pessoas gostam de ASMR baseado em som, enquanto outras procuram ASMR tátil para obter um efeito calmante. Seja qual for a sua preferência, existem volumes de conteúdo online para satisfazer quem o procura.
Então por que as pessoas acham o ASMR tão relaxante? A ciência por trás da tendência ainda está emergindo, mas explorar a história do ASMR e a pesquisa pode fornecer informações sobre por que essa tendência ganhou força.
O que é ASMR?
O termo ASMR foi criado em 2010 e sua popularidade cresceu ao longo dos anos, à medida que os artistas se apresentavam para criar conteúdo e compartilhá-lo digitalmente. Então, o que significa ASMR? É uma frase bastante científica, então vamos decompô-la.
- Autônomo- Algo que é independente, inato ou de ocorrência natural
- Sensorial - Uma forma de estimulação para um órgão, como os ouvidos, que faz com que um impulso nervoso seja enviado ao cérebro.
- Meridiano - Segundo a medicina tradicional chinesa, os meridianos são canais espalhados por todo o corpo que formam uma rede responsável pelo envio de sinais e transferência de energia. Existem quatro canais meridianos em todo o corpo que viajam até o cérebro.
- Response - Qualquer coisa que ocorra devido a um estímulo. Conforme definido pela American Psychological Association (APA), é uma "unidade de comportamento claramente definida e mensurável".
ASMR é uma resposta sensorial autônoma do meridiano - uma forma de estimulação natural que envia sinais ao cérebro e faz com que ele reaja de uma maneira específica. Muitas pessoas experimentam sensações agradáveis de formigamento fisiológico quando praticam ASMR.
Escopo
Todos experimentam ASMR quando expostos a conteúdo designado? Embora os psicólogos peçam que mais estudos sejam feitos em torno do ASMR, os estudos atuais descobrem que nem todas as pessoas sentem formigamento no cérebro. Alguns pesquisadores descobriram que aqueles que experimentam a sensação de formigamento e relaxamento do ASMR apresentam taxas mais altas de conectividade entre certas áreas do cérebro, como os lobos occipital, frontal e temporal.
Para descobrir se você pode experimentar o ASMR, reproduza um vídeo ASMR de sua escolha. Você pode até assistir ou ouvir alguns se for novo no conceito de se instalar. Então, observe seu corpo e veja como você se sente. Você sente uma sensação positiva e distinta que parece formigamento ou estática? A maioria das pessoas experimenta essas sensações no couro cabeludo ou na nuca. Este experimento pode ajudá-lo a entender se você experimenta ASMR ou se é neutro em relação a ele.
Efeitos
Quando as pessoas experimentam ASMR, muitas vezes sentem uma agradável sensação de formigamento que começa nas áreas da cabeça e pescoço e pode se espalhar por todo o resto do corpo. Essa sensação relaxante costuma ser chamada de 'formigamento cerebral' ou 'massagem cerebral'.
Pesquisas mostram que experiências emocionais podem causar respostas fisiológicas no corpo. Você pode pensar nessa sensação como semelhante aos arrepios na espinha que algumas pessoas sentem quando estão nervosas ou excitadas. Ou como arrepios que ocorrem em algumas pessoas quando assistem a um filme de terror.
Diferentes tipos de ASMR
Existem seis tipos diferentes de ASMR. No entanto, essas seis categorias possuem inúmeras subcategorias. Na verdade, se há algo que lhe interessa particularmente, como livros ou doces, existe um gênero ASMR para isso. Existem milhares, senão milhões de vídeos ASMR online que se concentram em diferentes tipos de conteúdo. As probabilidades são de que possa encontrar algo que chame sua atenção. Você pode explorar os muitos tipos diferentes de ASMR
Sons
Um tipo de ASMR é centrado em sons. Esses sons podem ser qualquer coisa, desde sussurros até estourar plástico-bolha. Na verdade, digitar no teclado ou escrever com uma caneta no papel são sons ASMR populares que muitas pessoas consideram calmantes. Alguns tipos adicionais de sons ASMR incluem:
- Crinkling - Geralmente inclui desembrulhar uma variedade de alimentos ou embalagens e apertar os diferentes materiais de várias maneiras para criar sons únicos.
- Tapping - As pessoas batem as pontas dos dedos ou das unhas em superfícies diferentes para criar uma variedade de sons diferentes.
- Sussurrando - Pessoas falando em vozes suaves e fazendo afirmações que muitas vezes são consideradas calmantes ou reconfortantes.
Comer
Ao comer ASMR, as pessoas comem uma variedade de alimentos na frente de um microfone ASMR. Isso capta diferentes sons de trituração, sorver e mastigar que muitas pessoas consideram agradáveis. Muitas pessoas até assistem a esses tipos de vídeos ASMR ou ouvem esse áudio ASMR quando estão comendo, como uma forma de aprimorar sua própria experiência alimentar. Alguns tipos diferentes de alimentação ASMR são:
- Candy - As pessoas comem uma variedade de doces diferentes e capturam todos os sons interessantes. Por exemplo, as pessoas mordem barras de chocolate, desembrulham a embalagem amassada e fazem abdominais exagerados.
- Pets - As pessoas não são as únicas que participam do ASMR. Animais de estimação também podem. Muitas contas ASMR são dedicadas a diferentes animais experimentando alimentos. Por exemplo, você pode ouvir o vídeo de um cachorrinho comendo biscoitos para cachorro ou experimentando diferentes marcas de tiras de bacon.
- Cores específicas - Muitas pessoas acham relaxante assistir a vídeos de pessoas comendo alimentos de uma determinada cor. Por exemplo, você pode encontrar um vídeo ASMR de uma pessoa comendo diferentes alimentos roxos. Esses tipos de vídeos não apenas apresentam às pessoas diferentes alimentos e sabores, mas também podem ser visualmente atraentes para que vejam uma variedade de tons diferentes de uma determinada cor.
Visuais
ASMR também pode ser alcançado por meio de recursos visuais. Algumas pessoas acham relaxante assistir a vídeos quando experimentam ASMR, em vez de apenas ouvir áudio. Freqüentemente, envolvem pessoas realizando movimentos suaves com as mãos que muitos consideram calmantes.
- Cortando vegetais - Em alguns vídeos ASMR, as pessoas cortam cuidadosamente frutas e vegetais, além de uma variedade de outros objetos. Muitas vezes as pessoas cortam objetos com cuidado e os mantêm aproximadamente do mesmo tamanho, o que pode ser visualmente atraente. Além disso, os microfones ASMR captam os sons das facas cortando e dos vegetais sendo triturados à medida que são picados.
- Cortando sabão - Em vídeos de corte de sabão, as pessoas cortam delicadamente barras de sabão de maneiras diferentes. Algumas pessoas criam fatias suaves horizontal e diagonalmente em toda a barra de sabonete. Em seguida, eles pegam uma ferramenta de corte e começam a descascar as camadas enquanto a barra de sabão se transforma em uma cascata de quadrados de sabão. Em outros vídeos, as pessoas raspam pequenas camadas de sabão enquanto transformam a barra em uma obra de arte.
- Misturando tinta - Outro tipo de ASMR que é visualmente atraente é misturar tinta. Nestes vídeos ASMR, as pessoas misturam tintas diferentes usando as mãos ou pincéis para criar cores únicas. Algumas pessoas misturam suas tintas em arco-íris ou gradientes de cores, o que adiciona outra camada de apelo visual aos vídeos.
Destruição
Destruction ASMR é um tipo de ASMR visual que geralmente envolve vídeos de pessoas esmagando, apertando e esmagando uma variedade de objetos. Embora o nome em si possa não parecer calmante, muitas pessoas acham-no relaxante. Muitos dos objetos que as pessoas destroem são macios e a forma como os vídeos são criados muitas vezes faz parecer que a pessoa que assiste ao vídeo é quem está brincando.
- Make-up - Em vídeos de destruição de maquiagem, as pessoas costumam usar uma pequena ferramenta para raspar a sombra dos paletes. Eles também misturam diferentes cores de base e batom para criar novos tons. Além disso, alguns vídeos usam tesouras ou facas de plástico para cortar o batom em pedaços pequenos e uniformes. Em alguns dos vídeos, os criadores até recompõem a maquiagem usando água e misturando suavemente as sombras de volta em suas paletas.
- Sand - As pessoas constroem castelos de areia, geralmente com areia cinética, e depois aplainam as criações com as mãos. Em alguns vídeos, as pessoas até usam pás e facas de plástico para cortar a arte na areia e criar ainda mais sons e imagens relaxantes.
- Esponjas - Esponjas são ótimas para espremer e espremer. Em vídeos de destruição de esponjas, as pessoas costumam usar esponjas para absorver água, tinta ou glitter de diferentes cores. Em seguida, apertam a esponja até que a cor escorra completamente. Em alguns vídeos, as pessoas até cortam esponjas com uma tesoura ou as separam em pequenos pedaços.
Tátil
Algumas pessoas podem até alcançar o ASMR realizando elas mesmas algumas das atividades mencionadas acima. Isso é conhecido como ASMR tátil porque as pessoas realizam as atividades com as próprias mãos.
- Misturando tinta - Algumas pessoas podem experimentar ASMR misturando tinta. Para fazer isso, esprema diferentes cores de tinta em um prato ou paleta de tinta. Em seguida, use um pincel, as mãos ou uma faca para misturar as diferentes tintas. Veja como você se sente e descubra quais tipos de combinações de cores agradam você.
- Brincando com slime - Slime tem uma textura elástica, macia e pegajosa, o que pode torná-lo relaxante para adultos e crianças. As pessoas podem experimentar o ASMR tátil apertando e esticando o lodo. Muitas pessoas também adicionam lantejoulas, miçangas ou pequenas bolas de isopor à gosma para dar-lhes texturas diferentes. Você também pode adicionar aromas usando óleos essenciais ou creme de barbear para adicionar à sua experiência.
- Digitando em um teclado - Outra maneira de experimentar o ASMR tátil é digitando em um teclado. Você pode fazer isso abrindo um documento em branco no computador e digitando nas teclas ou pode desligar a tela do computador e continuar digitando. Ouça como as teclas emitem diferentes sons de clique e como você se sente quando você pressiona cada uma delas.
Role-Play
Este é um tipo de ASMR que cria a ilusão de que a pessoa no vídeo está interagindo com a pessoa que assiste ao vídeo. Também envolve contato visual prolongado e atenção pessoal para criar um ambiente mais íntimo.
- Haircuts - Em uma dramatização de corte de cabelo, um artista simulará um corte de cabelo no ouvinte. Eles podem segurar a tesoura perto da lente da câmera para criar a ilusão de que estão aparando você. E eles podem explicar como estão lavando suavemente seu cabelo para prepará-lo para o corte.
- Aplicação de maquiagem - Se você estiver assistindo a uma dramatização de maquiagem ASMR, o artista tocará a lente da câmera com as mãos e pincéis de maquiagem para criar o efeito que eles estão realmente aplicando maquiagem ao espectador. Eles podem descrever pinceladas suaves e texturas que podem ser relaxantes.
- Massages - A dramatização da massagem ASMR é semelhante a uma varredura corporal. No vídeo, a artista narrará uma massagem relaxante. Por exemplo, eles podem explicar como suas mãos massageiam suavemente seus ombros ou esfregam suas costas.
Os gêneros acima apenas arranham a superfície do que está disponível no mundo do ASMR. Existem relatos dedicados aos sons de livros abrindo e virando páginas, aos sons de pessoas preparando e assando biscoitos em sua cozinha.
Benefícios para a saúde do ASMR
Pesquisas mostram que há uma variedade de benefícios à saúde associados ao ASMR. Um estudo do Journal of Affective Disorders descobriu que o ASMR pode ter efeitos devastadores em indivíduos da população em geral, bem como naqueles que enfrentam problemas de saúde mental.
O estudo incluiu mais de mil participantes com idades entre 18 e 66 anos. Em seguida, eles separaram os participantes em categorias daqueles sem problemas de saúde mental, aqueles com depressão, aqueles com insônia e aqueles com depressão e insônia. Em seguida, foi mostrado a todos os participantes dessas categorias um vídeo ASMR, e suas mudanças de humor foram comparadas a um grupo de controle que não assistiu a um vídeo ASMR.
Os resultados mostraram que todos os participantes que assistiram a um vídeo ASMR se sentiram mais relaxados e tiveram um humor mais positivo do que os participantes que não assistiram ao vídeo. Mesmo que os participantes não tenham experimentado as sensações de formigamento cerebral. Os participantes da categoria depressão, bem como insônia e depressão combinadas, experimentaram mais benefícios. No entanto, o grupo com insônia não apresentou melhorias significativas no humor, o que apresenta limites potenciais para ASMR.
Outros benefícios para a saúde do ASMR incluem:
- Diminuição da frequência cardíaca
- Diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade
- Melhor relaxamento
- Sono melhorado
- Maior humor positivo
- Estresse reduzido
Os psicólogos pedem que mais pesquisas sejam feitas na área de ASMR, a fim de compreender melhor seus benefícios à saúde. Atualmente, a maioria das pesquisas tem sido feita em torno dos participantes que experimentam formigamento cerebral ASMR, embora mais pesquisas precisem ser feitas em torno dos benefícios à saúde daqueles que não experimentam a resposta fisiológica.
Efeitos adversos do ASMR
A pesquisa descobriu que as pessoas que são capazes de experimentar ASMR podem ser mais propensas a certas consequências. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas capazes de ASMR e que apresentam formigamento cerebral também apresentam taxas mais altas de neuroticismo e ansiedade do que aquelas que não apresentam formigamento cerebral.
Pesquisas adicionais do Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth descobriram que indivíduos com experiência em ASMR também apresentaram taxas mais altas de misofonia, uma condição médica em que certos sons podem fazer com que uma pessoa experimente reações emocionais negativas. Por exemplo, muitas pessoas com misofonia não gostam do som de pessoas mastigando comida e podem precisar sair da sala para aliviar sentimentos de irritação ou repulsa.
A pesquisa ainda está em andamento no campo da ASMR, e muitos psicólogos pedem que mais pesquisas sejam feitas. Taxas mais altas de respostas emocionais negativas e misofonia podem estar associadas à capacidade de vivenciar ASMR. No entanto, ainda não há pesquisas suficientes para apoiar uma ligação causal.
Como usar ASMR para ajudá-lo a relaxar
Você pode experimentar o ASMR assistindo imagens, ouvindo áudio ou tendo uma experiência tátil com determinados objetos. Experimente todos os diferentes tipos de ASMR e veja o que é certo para você.
Você pode sentir formigamento no cérebro. Ou você pode descobrir que não. De qualquer forma, pode ajudá-lo a aprender mais sobre você e o que você acha relaxante. E, quer você sinta formigamento no cérebro ou não, você ainda pode achar a experiência ASMR relaxante e agradável.
Brinque com Slime
Uma maneira de experimentar o ASMR tátil é brincar com slime. Você pode esticá-lo, apertá-lo ou espalhá-lo sobre uma superfície até que fique fino como papel. Divirta-se com isso e veja quais aspectos você gosta.
Você não tem slime em mãos? Não se preocupe. Misture uma xícara de cola lavável, uma colher de chá de bicarbonato de sódio e 3 colheres de chá de solução de contato. Adicione corante alimentar para personalizá-lo. Você pode até adicionar glitter, botões ou lantejoulas para dar mais textura. Você também pode fazer massinha DIY ou massa boba.
Você pode até convidar seus filhos para brincar com slime com você. As probabilidades são de que eles vão gostar. Isso lhe dará a chance de alongar seus músculos criativos e também proporcionará a eles uma atividade divertida que pode ajudá-los a relaxar.
Ouça ASMR antes de dormir
Muitas pessoas que acham ASMR relaxante ouvem-no antes de dormir. Pense nisso como uma história relaxante para dormir ou um podcast para adultos. Você pode explorar diferentes tipos de ASMR, como o som da chuva ou os sons suaves de pessoas tomando café em uma cafeteria.
Faça disso parte de sua rotina noturna. Você pode começar a ouvir os sons suaves enquanto se prepara para dormir e mantê-los tocando enquanto adormece.
Assista a um vídeo ASMR quando você se sentir estressado
Outra maneira de usar o ASMR é recorrer a ele sempre que estiver estressado. Faça uma pausa no trabalho quando estiver se sentindo sobrecarregado e assista a um vídeo para ajudá-lo a relaxar. Você não precisa assistir a um vídeo inteiro, mas pode assistir até se sentir mais calmo.
Você pode assistir a um vídeo de culinária ASMR enquanto prepara sua própria refeição na cozinha. Ou assista a um lindo vídeo ASMR quando estiver pronto para ir para o trabalho. Descubra o que funciona melhor para você e veja onde você pode incorporar ASMR em seu dia.
Grave seu próprio ASMR
Uma maneira adicional de experimentar o ASMR é criar o seu próprio. Dessa forma você pode fazer algo altamente personalizado e que você sabe que vai gostar. Antes de criar seu próprio ASMR, você precisará de alguns equipamentos para ajudá-lo a começar. Alguns itens que você pode precisar são:
- Uma câmera de gravação- Se quiser fazer vídeos ASMR visuais, você precisará de uma câmera. Você pode usar seu telefone para gravar ou comprar uma câmera de gravação, que custa cerca de US$ 65.
- Um anel de luz - Se você estiver criando conteúdo visual, convém investir em alguma iluminação para ajudar a tornar seus vídeos claros e brilhantes. Os anéis luminosos podem ser encontrados por apenas US$ 25.
- Um microfone ASMR - Este é provavelmente o item mais importante, pois irá ajudá-lo a gravar sons. Eles podem custar entre US$ 20 e US$ 100 dependendo do tipo e muitos ASMRtistas usam mais de um.
- Materials - Você também pode precisar reunir alguns materiais para criar seus vídeos dependendo do que lhe interessa. Você pode querer fazer seu próprio slime ou comprar algum online. Você pode explorar diferentes alimentos e doces para assistir vídeos ASMR. Ou você pode coletar tintas, instrumentos e outros itens para criar os sons que lhe agradam.
Não existe maneira certa ou errada de praticar ASMR. Se você está procurando uma nova maneira de relaxar, experimente e veja como se sente. Se gostar, incorpore-o à sua rotina noturna ou prática de autocuidado. Mesmo que você não sinta formigamento cerebral, isso ainda pode fazer você se sentir mais relaxado. Quem sabe? Você pode até descobrir que é um novo hobby que você gosta.
