Esperando finalmente dormir um pouco? Veja quanto tempo o bebê deve dividir seu quarto e algumas técnicas para dormir melhor enquanto estiver lá.
O doce som do silêncio. É uma coisa gloriosa que muitas pessoas consideram natural – até se tornarem pais. Então, torna-se algo difícil de encontrar, especialmente quando você está dividindo o quarto com seu filho.
Quanto tempo um bebê deve dormir no seu quarto? Para os pais que estão se perguntando quando poderão levar seu adorável colega de quarto para o berçário, espere compartilhar seu espaço por cerca de seis meses. Enquanto eles estão lá, descubra algumas dicas para você e seu bebê dormirem melhor.
Quanto tempo o bebê deve dormir no seu quarto, de acordo com a AAP
De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP),uma criança deve dormir no mesmo quarto que seus pais durante pelo menos os primeiros seis meses de vida No entanto, eles observe que um ano inteiro é ainda melhor. Deve ser em um berço, berço ou cama compartilhada, mas nunca na mesma cama que a mãe e o pai. Embora compartilhar o quarto facilite muito as mamadas noturnas, é também um dos principais motivos pelos quais os pais perdem em média 109 minutos de sono por noite durante o primeiro ano de vida do bebê. Isso pode deixar os pais se perguntando por que essa diretriz é tão importante.
Compartilhar quarto mantém seu bebê seguro
Todos os anos, uma média de 3.500 crianças americanas com menos de um ano de idade morrem repentina e inesperadamente durante o sono ou na área de sono. Os especialistas determinaram que a maioria dessas mortes é causada por uma condição chamada Síndrome da Morte Súbita Infantil (SIDS). Pesquisas recentes mostram que as crianças afetadas por esta condição de saúde devastadora apresentam níveis extremamente baixos de uma proteína chamada butirilcolinesterase (BChE). Essa proteína controla a capacidade do bebê de despertar do sono e, sem ela, é mais provável que morra de SIDS. Infelizmente, a menos que você tenha um histórico familiar documentado dessa deficiência, a maioria dos hospitais não administrará testes para essa condição.
Portanto, os profissionais de saúde recomendam diretrizes para um sono seguro para servir como segunda linha de defesa. Isso inclui dormir em uma superfície firme e plana, sem cama adicional, deitar seu filho de costas para dormir e fazê-lo dormir em seu quarto pelo menos durante os primeiros seis meses de vida.
Como o compartilhamento de quarto ajuda? A teoria é tripla:
- Primeiro, promove a amamentação, o que também pode prevenir a SMSI.
- Em segundo lugar, todos nós emitimos sons durante o sono, e essas pequenas interrupções podem ajudar a agitar um bebê adormecido. Embora isso possa parecer ruim, força o despertar de períodos de sono profundo. Isso garante que os bebês que têm problemas com esta tarefa possam permanecer seguros.
- Finalmente, compartilhar o quarto garante que você esteja lá para cuidar deles. Mesmo que seu bebê continue dormindo, seus pequenos ruídos irão acordar você (e seu parceiro), permitindo um monitoramento regular durante toda a noite.
Os bebês dormem melhor em seu próprio quarto?
Esta é a pergunta que os pais privados de sono podem estar se perguntando. A resposta normalmente é sim. Na verdade, estudos mostram que, ao levar seu filho para o quarto mais cedo, ele não apenas dormirá por períodos mais longos, mas também dormirá melhor no longo prazo. A mesma pesquisa também descobriu que, ao manter o bebê no quarto e lidar consistentemente com períodos de sono interrompido, os pais têm quatro vezes mais probabilidade de se envolver em práticas de sono inseguras, como compartilhar a cama. Isso leva muitos pais a fazer a transição de seus bebês para o berçário antes das diretrizes recomendadas pela AAP.
Embora esta decisão funcione para muitos pais, as estatísticas mostram picos de SIDS entre dois e quatro meses de idade e o risco não diminui até pelo menos meio aniversário. Só depois do primeiro aniversário do seu bebé é que este risco desaparece quase completamente. O que isso significa é que cabe a você decidir o que é melhor para sua família. Se você não consegue funcionar, não poderá cuidar adequadamente de seu bebê. No entanto, se o seu filho tiver deficiência de BChE, é fundamental monitorá-lo. Como não há como saber se seu filho tem essa condição, dividir o quarto é a opção mais segura nos primeiros seis meses de vida do bebê.
Como dormir melhor ao compartilhar o quarto
Todo bom pai quer fazer o que é melhor para seu bebê, mas sua saúde física e mental também é importante. Para as mães e pais que parecem não conseguir descansar um pouco, experimente estas técnicas simples para dormir melhor enquanto divide o quarto com seu bebê.
Estabeleça uma rotina para dormir
Os recém-nascidos não terão um horário definido, mas dentro de algumas semanas, eles entrarão lentamente em uma rotina. Com o tempo, as janelas de sono aumentarão e uma programação se tornará possível.
Criar um padrão noturno regular pode ajudar a tornar essa transição mais fácil:
- Dê-lhes um banho quente e uma massagem infantil.
- Pratique ficar de bruços antes de dormir todas as noites.
- Finalmente, ofereça-lhes mais uma sessão de alimentação antes de colocá-los no chão.
Para bebês com refluxo, reserve um pouco mais de tempo para deixar a comida assentar enquanto estão sentados na posição vertical. Essa rotina pode ajudar a acalmar seu bebê e deixá-lo cair rapidamente na terra dos sonhos.
Além disso, comece uma rotina para você. Evite cafeína no final do dia, desligue dispositivos com luz azul uma hora antes de dormir e vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
Coloque seu bebê no chão quando ele estiver sonolento
Se seu bebê sempre precisa que você volte a dormir, então você perderá muitos Zs. Para evitar essa dependência, pratique colocá-los no chão quando estiverem sonolentos. Isso garante melhor que, se eles acordarem e não estiverem com fome ou molhados, poderão voltar a dormir sem a sua ajuda. Ao fazer isso, coloque as mãos suavemente sobre o peito para ajudá-lo a se acalmar e depois vá embora. Eles podem chorar brevemente, mas se estiverem cansados, alimentados e secos, adormecerão.
Invista em um filtro de ar
Não só a melhoria da qualidade do ar pode proporcionar um sono melhor, mas o ruído que um filtro de ar típico faz pode ajudar a abafar os ruídos mais altos que você fará enquanto se prepara para dormir. Como seu bebê provavelmente irá dormir antes de você, isso pode fazer uma grande diferença para os pais que desejam desesperadamente dormir um pouco sem incomodar o bebê. No entanto, é recomendável desligar este dispositivo quando estiver situado para garantir que você possa ouvi-los e que eles possam ouvi-lo durante toda a noite.
Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil
Alimentação noturna não deve ser uma missão individual. Se você estiver amamentando, reserve um tempo para bombear durante o dia para que seu parceiro possa realizar a alimentação dos sonhos à noite. A alimentação dos sonhos é quando um pai alimenta seu bebê enquanto ele está dormindo ou extremamente sonolento. Ao fazer isso, você garante que seu bebê volte a dormir imediatamente, em vez de precisar repetir sua rotina noturna. Assim, estabeleça um horário para acordar todas as noites para alimentar o bebê antes que ele acorde.
Da mesma forma, para bebês alimentados com fórmula, prepare várias mamadeiras antes de ir para a cama todas as noites para que você possa iniciar a alimentação dos sonhos do seu bebê imediatamente. Quanto menos tempo e energia você desperdiçar, mais dormirá!
Duplique as Chupetas
Se o seu bebê precisa de um binky para dormir, certifique-se de que ele tenha sobras no berço. Isso permite que eles encontrem melhor a chupeta quando ela sair durante a noite.
Acorde seu bebê
Embora o antigo conselho nos diga para nunca acordar um bebê dormindo, se ele tirar uma soneca muito tarde durante o dia, provavelmente não dormirá à noite. Entre dois e quatro meses, seu bebê precisará ficar acordado aproximadamente duas horas antes de dormir. À medida que envelhecem e ficam mais ativos, esta janela se expande. Preste atenção no relógio e não tenha medo de acordar seu filho antes do horário em que ele deseja cumprimentar o resto do dia.
Sono seguro é o que mais importa
Um bebê não deve dormir em seu próprio quarto desde o nascimento. É importante que os pais os monitorem durante toda a noite, tornando o compartilhamento de quarto a melhor escolha. No entanto, se você sentir que sua sanidade está escapando, considere conversar com o pediatra do seu filho para descartar outros problemas que causam interrupções do sono. Cólicas, refluxo ácido, infecções de ouvido e dentição são problemas comuns que interferem nos hábitos normais de sono. Por fim, lembre-se de que toda essa coisa de dormir é novidade para o seu bebê. Levará um pouco de tempo para eles se ajustarem, mas isso acontecerá antes que você perceba!
