Você está em um momento da sua vida em que sente que gostaria de se concentrar no seu bem-estar mental? Talvez você esteja praticando o autocuidado e tenha descoberto que precisa de um pouco mais de apoio para sua saúde mental. Explorar o crescimento e a cura por meio da terapia pode ser a ferramenta de que você precisa agora. Mas quanto tempo levará até você encontrar o equilíbrio que procura?
Se você já pensou em fazer terapia, ou está atualmente em sessões, provavelmente já se perguntou quanto tempo dura o processo. Não saber a resposta pode até ser uma barreira para procurar ajuda. Infelizmente, não há uma resposta clara. A terapia é um processo que leva tempo e a quantidade exata de tempo pode variar substancialmente.
Quanto tempo deve durar a terapia?
Grande parte da vida pode parecer um jogo de espera. Quando o semáforo ficará verde? Quando terminará esse intervalo comercial? Qual faixa do supermercado se moverá mais rápido?
Até mesmo o processo de terapia pode inspirar uma sensação de inquietação. Você pode estar se perguntando quanto tempo uma sessão típica pode durar ou quanto tempo você estará na terapia em geral.
Quanto mais você souber sobre o cronograma da terapia, mais você será capaz de se preparar mental e emocionalmente.
Duração de cada sessão
De acordo com a Universidade da Pensilvânia, a maioria das sessões de terapia varia de 45 a 55 minutos. A duração pode variar um pouco dependendo de suas necessidades pessoais, do tipo de terapia em que você está inscrito e de onde você está na conversa conforme o final da sessão se aproxima.
Por exemplo, se você estiver discutindo algo importante ou urgente no final da sessão, seu terapeuta provavelmente continuará a conversa até que ela chegue a um encerramento natural e suas preocupações sejam abordadas. Mesmo que isso signifique que sua sessão durará um pouco mais que o normal.
A Universidade da Pensilvânia também observa que a maioria das pessoas participa de sessões de terapia uma vez por semana. No entanto, em alguns casos, as pessoas podem se encontrar com seu terapeuta duas vezes por semana, a cada duas semanas, ou até menos, dependendo de suas necessidades e preferências.
Duração do tratamento geral
Muitas práticas terapêuticas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), giram em torno de um padrão de 10 a 16 sessões para tratamento em ambientes de pesquisa. Portanto, se uma pessoa participasse de uma sessão por semana, levaria cerca de quatro meses para concluir um plano de tratamento.
No entanto, pesquisas mostram que muitas pessoas ainda apresentam sintomas após esse período de 10 a 16 sessões. E que os participantes que continuam a explorar a terapia além desse número de sessões geralmente experimentam um aumento nos ganhos do tratamento.
É importante lembrar que a terapia é um processo individualizado. Não existem duas pessoas iguais ou que tenham experiências de vida idênticas, o que significa que não existem duas pessoas que curam da mesma maneira. O processo de terapia leva o tempo que for necessário. Não sinta que está ficando para trás ou que precisa tentar apressar sua cura com base no tempo de terapia ou no número de sessões que participou.
Quando você começará a ver os resultados
Uma pesquisa do Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics mostra que não existe um número de sessões baseado em evidências que comprovadamente produzam resultados positivos durante a terapia. Não existe um cronograma que possa ajudar as pessoas a prever sua cura porque esse processo é diferente para cada pessoa e a cura não é linear.
Por exemplo, a revista descobriu que alguns participantes obtiveram resultados positivos após apenas duas sessões de terapia, enquanto outros levaram um total de 50 sessões antes de relatarem os benefícios. Embora possa ser difícil, faça o possível para não comparar seu crescimento com o de outros. Em vez disso, compare como você se sente após cada sessão com o que sentia antes de iniciar a terapia. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em sua própria cura e a acompanhar o quão longe você chegou.
Embora não exista um número único, alguns estudos tentaram fornecer estimativas aproximadas de quando as pessoas começam a relatar resultados positivos. Alguns estudos descobriram:
- Pessoas com depressão ou ansiedade geralmente experimentam benefícios após seis a oito sessões
- Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PSTD) geralmente experimentam benefícios entre oito e 15 sessões
- Pessoas com transtorno bipolar geralmente experimentam benefícios após cerca de 14 sessões
É importante lembrar que esses resultados vieram de ensaios clínicos e podem não refletir com precisão as experiências do mundo real. Além disso, diferentes tipos de problemas de saúde mental são frequentemente abordados com tipos específicos de terapia, o que pode afetar o número de sessões necessárias. Não ter um cronograma pode ser frustrante, mas faça o possível para se curar no seu próprio tempo.
Perguntas frequentes
Quanto tempo duram as sessões de terapia?
Em média, cada sessão de terapia individual dura cerca de 45 a 55 minutos, embora possa variar dependendo da adequação do profissional, das necessidades do cliente, bem como se as sessões são virtuais ou presenciais.
Com que frequência as pessoas vão à terapia por semana?
Normalmente, as pessoas participam de uma sessão de terapia por semana. No entanto, as sessões podem ser realizadas mais de uma vez por semana, em semanas alternadas ou mesmo uma vez por mês, dependendo de vários fatores. Você pode decidir com que frequência prefere ir durante sua primeira sessão de terapia.
Como faço para aumentar ou diminuir o número de sessões que tenho por mês?
A melhor maneira de mudar seu cronograma de terapia é conversar com seu médico. Compartilhe como você está se sentindo, peça para aumentar ou reduzir as sessões e trabalhe com eles para criar um plano para o futuro.
Quanto tempo leva a terapia para fazer efeito?
Algumas pessoas experimentam resultados positivos em apenas duas sessões, enquanto outras podem demorar mais para cicatrizar. O processo depende de vários fatores, como o tipo de terapia, as preocupações com a saúde mental da pessoa e a relação cliente-terapeuta.
Como posso saber quando não preciso mais de terapia?
Você pode não precisar mais de terapia se todas as suas preocupações tiverem sido abordadas e você sentir que possui as habilidades necessárias para enfrentá-las. Se você sentir que seu processo de cura está chegando ao fim, você sempre pode conversar com seu terapeuta sobre os próximos passos.
A terapia leva tempo. Você precisa construir a confiança de seu provedor, exercitar seus músculos de vulnerabilidade e comunicar-se abertamente - nada disso pode acontecer da noite para o dia. Vá com calma enquanto navega pelo processo de cura. No final, você descobrirá que é um tempo bem gasto.
