Reúna informações que podem ajudá-lo a desenvolver estratégias para um gerenciamento ideal do estresse.
Não seria bom se você pudesse acabar com o estresse antes que ele tenha a chance de atrapalhar o seu dia? Todos nós estamos expostos a situações estressantes, mas se pudermos reconhecer esses cenários irritantes e gerenciá-los antes que se tornem exaustivos, poderemos permanecer mais saudáveis, mais felizes e mais produtivos.
Embora a ciência e a tecnologia não tenham feito esse progresso (ainda!), existem algumas ferramentas que você pode usar para monitorar o estresse, para que possa abordar a causa e assumir o controle. Explore a lista abaixo para saber como você pode monitorar seu estresse ao longo do tempo e por que isso é benéfico.
6 maneiras diferentes de monitorar o estresse
Sempre que você ficar sobrecarregado, você pode pensar nisso como uma oportunidade de autodescoberta. Você pode reunir pistas, coletar dados e fazer conexões importantes para ajudá-lo a controlar suas emoções. Use as ferramentas de monitoramento de estresse abaixo para ajudá-lo a dar o seu melhor.
Mantenha um registro
Uma das maneiras mais fáceis de monitorar seus níveis de estresse é iniciar um registro de emoções. Você pode fazer isso em um pedaço de papel, no aplicativo de notas do seu telefone ou até mesmo digitar em um documento no seu computador. Ao verificar você mesmo, você pode avaliar seus níveis de estresse e perceber padrões.
Algumas perguntas que você pode fazer incluem:
- Qual é o meu nível de estresse atual? Use uma escala de 1 a 10, sendo 1 o mais baixo e 10 o mais alto.
- Qual evento me deixou estressado?
- O que eu achei perturbador nesse evento? Eu já estava me sentindo frustrado antes?
- Que emoções e sensações físicas eu experimentei?
- Como eu respondi? Como essa resposta me fez sentir?
- O que posso fazer para me ajudar a me sentir calmo? Como me sinto depois de usar essa estratégia?
Com o tempo, você pode refletir sobre seu registro de emoções e descobrir quais eventos têm maior probabilidade de desencadear sua resposta ao estresse, analisar como você normalmente responde e implementar mudanças para o futuro que melhor atendam às suas necessidades.
Faça check-in com frequência
Para monitorar seu estresse diário, você precisa verificar você mesmo com frequência e consistência. Check-ins diários são ideais. Se você registrar suas emoções apenas uma vez por semana, provavelmente não terá uma ideia precisa de seus níveis de estresse diário e dos gatilhos que os causam.
Para começar, você pode definir uma pequena meta de fazer check-in três vezes por semana. Em seguida, tente check-ins diários. Com o tempo, pode ser útil verificar mais de uma vez por dia para realmente identificar de onde vem o seu estresse e com que frequência ele afeta você.
Definir lembretes
Eu sei, eu sei. É difícil lembrar de fazer o check-in. No entanto, uma maneira de contornar esse obstáculo é definir lembretes. Você pode configurar notificações em seu telefone, adicionar notas adesivas em sua área de trabalho ou manter seu registro de emoções próximo em um local fácil de ver para servir como um lembrete.
Você também pode escolher um amigo para ser um companheiro de responsabilidade. Enviem lembretes por mensagem de texto um ao outro ou façam uma ligação rápida. Use qualquer estratégia que funcione para você coletar o máximo de informações possível sobre seus níveis de estresse.
Comece um diário
Outra maneira de monitorar suas emoções é começar a registrar no diário. Você pode escrever três desafios que enfrentou durante o dia, como eles fizeram você se sentir e como você respondeu à situação.
Adicione uma sessão de registro no diário de 5 minutos à sua rotina matinal ou noturna. No entanto, não se sinta preso a esta restrição de tempo. Você pode reservar o tempo que quiser para refletir sobre o seu dia.
Depois de algumas semanas, explore o que você escreveu. Existem padrões em seus gatilhos de estresse? Você experimentou sensações semelhantes? Você respondeu de forma diferente em algumas situações? Seu diário é uma ferramenta que pode ajudá-lo a juntar as peças do quebra-cabeça.
Use um aplicativo
Se você se considera um pouco mais experiente em tecnologia, talvez prefira usar um aplicativo para ajudá-lo a monitorar seus níveis de estresse. Os aplicativos podem oferecer maneiras rápidas e fáceis de monitorar seu estresse ao longo do tempo, comparar dias de alto e baixo estresse, monitorar suas reações a situações difíceis e até mesmo oferecer estratégias de enfrentamento. Você também pode definir lembretes de notificação para dar o empurrão extra que você precisa.
Alguns aplicativos que você pode achar úteis incluem:
- Verificação de estresse- Faça a avaliação de verificação de estresse para avaliar seus níveis gerais de estresse, examine áreas específicas de sua vida que podem ser fatores contribuintes e explore ferramentas, como atenção plena e exercícios de ioga para ajudá-lo a recuperar a sensação de calma.
- Stress Therapy Management - Este aplicativo pode fornecer uma leitura da pressão arterial usando a câmera LED do seu telefone para iluminar o seu dedo e monitorar a taxa de fluxo sanguíneo capturada na lente da câmera. Ele também permite que você compile seu histórico de estresse e pratique técnicas de respiração para ajudar a diminuir sua frequência cardíaca.
- Diário de Pensamentos - Defina um lembrete diário para verificar suas emoções, escolher quais aspectos de sua vida estão contribuindo para seus sentimentos e refletir em entradas diárias de diário que usam funções cognitivas terapia comportamental (TCC) para ajudá-lo a desafiar pensamentos inúteis.
Existem muitos aplicativos por aí. Bastante. Pode levar alguns downloads até encontrar o caminho certo para você. Anote os recursos que você procura e faça o possível para encontrar uma boa combinação.
Use um monitor de estresse
Rastreadores de estresse vestíveis são outra opção para quem entende de tecnologia. Estão disponíveis smartwatches e até bandanas que rastreiam a resposta fisiológica do corpo ao estresse.
A maioria dos rastreadores monitora sua frequência cardíaca e pode fornecer feedback imediato sobre a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). O HVR mede o tempo entre os batimentos cardíacos e é comumente usado para medir os níveis de estresse. Os rastreadores de estresse também podem notificá-lo quando seus níveis de estresse aumentam e ajudá-lo a monitorar sua VFC ao longo do dia.
Alguns rastreadores de estresse para explorar incluem:
- Apple Watch - Este dispositivo pode medir suas calorias diárias e contagem de passos, medir sua frequência cardíaca e níveis de oxigênio no sangue, realizar leituras de eletrocardiograma (ECG) e acessar chamadas, mensagens de texto e a internet. Esses relógios podem ser adquiridos por cerca de US$ 400 para uma versão simples, enquanto edições mais complexas podem custar mais de US$ 700.
- Cubitt Smartwatch - Este smartwatch mede os níveis de oxigênio no sangue e frequência cardíaca, contagem diária de passos, sono e muito mais. A versão mais recente está na faixa de preço de US$ 90, mas as edições anteriores podem ser adquiridas por apenas US$ 40.
- Fitbit - Este dispositivo rastreia níveis de estresse, sono, frequência cardíaca e muito mais. Ele pode ser adquirido por cerca de US$ 130 para a versão mais recente.
- FitVII Fitness Tracker - Este smartwatch mede a pressão arterial e a frequência cardíaca, monitora seu ciclo de sono, conta o número de calorias queimadas e os passos dados e muito mais. Custa cerca de US$ 50.
Você também pode misturar e combinar essas estratégias para encontrar uma abordagem personalizada que funcione para você. Por exemplo, talvez você goste de conhecer seu HVR e também ache útil fazer um diário sobre o seu dia. A vida pode ser estressante, mas existem passos que você pode seguir para entendê-la melhor e traçar um plano para seguir em frente.
