Quando você ouve a palavra "terapia", o que vem à mente? Muitas pessoas acreditam que a terapia é simplesmente um processo que envolve falar sobre seus sentimentos. No entanto, há muito mais ciência, apoio e atendimento personalizado por trás disso do que você imagina. A terapia é um processo complexo que pode ajudar as pessoas a melhorar e manter sua saúde mental de várias maneiras.
Se você já pensou em procurar um conselheiro de saúde mental, entender como a terapia funciona pode ajudá-lo a dar o primeiro passo. Essa análise detalhada dos elementos da terapia pode lhe dar mais confiança na prática e incentivá-lo a procurar um profissional.
Como funciona a terapia?
A terapia é um processo baseado em evidências, assim como a maioria das formas de medicina física. Na verdade, em 2005, a Associação Americana de Psicologia (APA) criou uma política para práticas terapêuticas baseadas em evidências como parte de uma força-tarefa presidencial histórica. Esta política criou mudanças positivas no sistema de saúde ao estabelecer um padrão unificado para cuidados de saúde mental.
De acordo com o Journal of Neurotherapeutics, a terapia é eficaz, econômica e pode ser usada para tratar muitos problemas de saúde mental. A revista divide os fundamentos da psicoterapia em três categorias. Quando esses elementos são combinados, eles criam uma experiência terapêutica eficaz.
Técnicas Baseadas em Evidências
Há uma grande variedade de técnicas terapêuticas disponíveis que foram testadas em ambientes clínicos e consideradas eficazes. Por exemplo, existe a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR). Esses diferentes tipos de terapia usam várias técnicas para ajudar as pessoas a desenvolver habilidades de resolução de problemas e estratégias de enfrentamento.
Algumas outras técnicas comuns usadas na terapia incluem atenção plena, desafio de pensamento, meditação ou planejamento de atividades. O tipo de estratégias utilizadas no processo terapêutico de um indivíduo depende de suas necessidades pessoais, da abordagem do terapeuta e das descobertas mais recentes no campo da psicologia.
Essas técnicas foram testadas repetidamente em ambientes clínicos para produzir melhorias positivas no bem-estar geral de uma pessoa. Além disso, técnicas novas e aprimoradas são constantemente encontradas e implementadas na prática.
A experiência de um provedor
Não só existem diferentes estratégias terapêuticas, mas também uma grande variedade de profissionais de saúde mental especializados em diferentes áreas. Por exemplo, alguns terapeutas são especializados em questões específicas de saúde mental. Ou podem facilitar o atendimento informado para populações específicas, como veteranos ou membros da comunidade LGBTQIA+.
Além disso, a experiência de um terapeuta pode incluir sua experiência pessoal e profissional, sua abordagem única à terapia e até mesmo sua personalidade. Todos esses fatores devem ser levados em consideração ao procurar um terapeuta que possa ser adequado para você.
Ao longo do processo terapêutico, o profissional deve identificar os problemas que seu cliente compartilha e avaliar as pesquisas mais atuais que possam ser úteis para ele. Em seguida, eles devem levar essas descobertas para as sessões de terapia, discutir um plano de tratamento e então avaliar se as estratégias foram úteis para aquela pessoa específica.
Preferências e antecedentes do paciente
A terapia é uma ferramenta que adota uma abordagem individualizada para tratar de problemas de saúde mental. Por exemplo, o processo terapêutico leva em consideração a formação, cultura, necessidades e preferências pessoais de uma pessoa, afiliações religiosas e tendências políticas.
As informações de todas essas áreas são coletadas para criar um plano de cuidados personalizado que atenda às necessidades de um indivíduo. Por esse motivo, duas pessoas nunca experimentarão o mesmo tipo de terapia. Mesmo que você e seu melhor amigo participassem de sessões de terapia de TCC com o mesmo terapeuta, o processo ou experiência não seria idêntico.
Isso pode ajudar a tranquilizar as pessoas de que suas necessidades pessoais de saúde e bem-estar são importantes. Além disso, pode afirmar a ideia de que receberão um atendimento personalizado que leva em consideração todos os aspectos de sua identidade.
Como a terapia ajuda?
A terapia pode ajudar as pessoas a processar eventos do passado, perceber pensamentos e comportamentos inúteis e melhorar seu humor, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Por essas e muitas outras razões, a prática tem sido associada a benefícios positivos para o bem-estar.
O NIMH observa que esses ganhos se devem às diversas estratégias utilizadas pelos profissionais de saúde mental durante a terapia presencial e virtual. Essas ferramentas podem ajudar as pessoas a falar, lidar e seguir em frente com tudo o que as está pesando. Você pode consultar a lista abaixo para explorar algumas das razões pelas quais a terapia ajuda as pessoas a melhorar sua saúde mental e emocional, de acordo com o NIMH.
A terapia fornece suporte emocional
Um dos fundamentos mais básicos (mas extremamente importantes) da terapia é que ela pode ajudar as pessoas a se sentirem vistas, ouvidas e compreendidas. Às vezes, esse relacionamento cliente-terapeuta pode ser difícil de navegar, mas estabelece as bases para o início da cura. Pode ser difícil para as pessoas falar sobre lutas passadas, acontecimentos difíceis da vida e pensamentos negativos. No entanto, a terapia oferece às pessoas um espaço seguro, privado e livre de julgamentos, onde elas podem finalmente ser capazes de compartilhar todas as coisas que estão reprimindo dentro de si.
Você não precisa contar tudo ao seu terapeuta imediatamente. Durante as sessões, você e seu provedor construirão gradualmente um relacionamento um com o outro até que você e o provedor desenvolvam um senso de confiança. Então, você pode começar a compartilhar apenas o que se sente confortável em compartilhar, até liberar totalmente o peso que carregava.
A terapia promove a comunicação
A terapia é eficaz porque pode ajudar as pessoas a aprimorar suas habilidades de comunicação. Talvez você não tenha as palavras perfeitas para descrever seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas, e tudo bem. O importante é que você esteja falando sobre eles.
Através da comunicação aberta com seu terapeuta, você aprenderá como explorar esses pensamentos e aprender mais sobre você no processo. Além disso, a terapia pode ajudá-lo a aproveitar essas novas habilidades de comunicação e aplicá-las fora da sessão. Pode encorajar e capacitá-lo a ter conversas muito necessárias com entes queridos para ajudar a limpar o ar, estabelecer limites e revelar sentimentos.
A terapia ajuda as pessoas a se tornarem conscientes de seus pensamentos
Temos milhares de pensamentos por dia, alguns dos quais podem ser positivos e outros que podem ser inúteis. Pensamentos negativos podem ter efeitos prejudiciais em seu humor, nível de estresse e até mesmo nos relacionamentos que você tem consigo mesmo e com os outros.
A terapia ajuda as pessoas a monitorar seus pensamentos e explorar os gatilhos. Eventualmente, você aprenderá como desafiar os pensamentos negativos e transformá-los em pensamentos mais úteis. Isso pode ser particularmente benéfico para pessoas que ficam presas em ciclos de preocupação e ruminação.
A terapia apoia a mudança de comportamento
A terapia ajuda as pessoas a perceber e analisar padrões em seu comportamento. Por exemplo, talvez você reaja de maneira semelhante sempre que passar por estresse ou se encontrar em desacordo. Esses comportamentos podem acontecer com tanta frequência que as pessoas os praticam sem sequer pensar nisso.
A terapia dá às pessoas a oportunidade de identificar seus comportamentos, examinar se eles são úteis e, então, criar um plano para o futuro que possa atender melhor às suas necessidades. No entanto, isso não acontece da noite para o dia. Pode demorar um pouco para que as pessoas reconheçam seus padrões de comportamento e ainda mais para realmente mudá-los. A terapia pode guiá-lo nesse processo, um comportamento de cada vez.
A terapia ensina habilidades valiosas de enfrentamento
Habilidades de enfrentamento são estratégias que você pode usar para gerenciar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Eles podem ajudá-lo a lidar com situações desconfortáveis e a encontrar uma sensação de calma quando as coisas começarem a ficar opressoras.
Há uma grande variedade de técnicas de enfrentamento disponíveis para você. Por exemplo, seu terapeuta pode pedir que você experimente atividades de autocuidado, técnicas de respiração ou encorajá-lo a iniciar um diário de gratidão. Nem todas as habilidades de enfrentamento serão adequadas para você. Gradualmente, você construirá uma lista de estratégias às quais sabe que pode recorrer sempre que precisar delas. Além disso, você também pode aprender habilidades de resolução de problemas que podem ajudá-lo a enfrentar outros desafios ao longo do caminho.
De acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI), um em cada cinco adultos nos Estados Unidos sofre uma doença mental a cada ano, assim como uma em cada seis crianças. Isso significa que milhões de pessoas nos EUA podem se beneficiar especialmente com a exploração da terapia. Mas você não precisa necessariamente de um diagnóstico para se beneficiar da terapia. As pessoas usam a terapia simplesmente para enfrentar os desafios típicos da vida.
No entanto, é necessário um certo nível de confiança e conforto com o processo terapêutico para pedir ajuda. Se você não sente que está pronto, tudo bem. Seja gentil consigo mesmo e conte com o apoio que você tem ao seu redor até estar pronto para encontrar um terapeuta que possa fornecer cuidados adicionais.
