Quando você está no meio de uma crise, qualquer experiência pode parecer um dos eventos mais estressantes da vida. Mas a verdade é que algumas reviravoltas da vida são mais impactantes do que outras. Embora possa haver variação de pessoa para pessoa, alguns eventos têm uma classificação geral mais elevada em termos de estresse do que outros.
Graças à pesquisa em psicologia, você pode prever o quão estressado você se sentirá ao ser confrontado com certos eventos desafiadores da vida. Você pode consultar os eventos classificados abaixo para obter mais informações sobre o que causa estresse na maioria das pessoas e até mesmo como se preparar para essas ocorrências ao enfrentá-las em sua própria vida.
Os 10 eventos mais estressantes da vida
Em 1967, dois psicólogos chamados Holmes e Rahe desenvolveram um questionário chamado Escala de Avaliação de Reajuste Social (SRRS), que foi usado para medir o quanto certos eventos de vida mudaram a vida de uma pessoa em uma escala de 0 a 100, e aumentando assim seus níveis de estresse. Depois que várias respostas foram coletadas usando o SRRS, as pontuações foram calculadas e usadas para classificar uma variedade de eventos de vida, do mais ao menos estressante.
O SRRS foi atualizado em 1973, quando Cochrane e Robertson criaram o Life Events Inventory (LEI). Esta escala também mediu o impacto de eventos de vida específicos, mas inclui mais populações de pessoas e uma maior variedade de eventos de vida estressantes que foram excluídos do SRRS.
Ambas as escalas ainda são usadas hoje para medir os níveis de estresse em indivíduos. Embora haja alguma variação entre as classificações de eventos estressantes entre o LEI e o SRRS, muitos dos dez principais eventos estressantes da vida são consistentes entre os dois inventários.
1. Morte do cônjuge ou companheiro
Este foi classificado como número um tanto no SRRS quanto no LEI. O estresse de perder o cônjuge é tão alto que pode realmente aumentar as chances de morte do parceiro sobrevivente e de desenvolvimento de doenças médicas graves, de acordo com um estudo de 2020 do Journal of Frontiers in Psychology. O estudo também descobriu que a perda de um parceiro está associada ao aumento das taxas de inflamação, diminuição da saúde imunológica e aumento dos sinais de envelhecimento biológico.
Além disso, a perda de um parceiro também está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, bem como ao aumento das taxas de depressão. E pesquisas mostram que a perda de um parceiro pode diminuir a expectativa de vida de uma pessoa.
Além de perder uma parceria forte e um sentimento de amor, felicidade e apoio, a morte de um parceiro também traz consigo estressores potenciais adicionais. Por exemplo, pode aumentar as questões financeiras, impactar a dinâmica familiar e aumentar os sentimentos de solidão.
2. Encarceramento
De acordo com o American Journal of Public He alth, estar encarcerado ou ter um membro da família preso é extremamente estressante. Este evento de vida apareceu originalmente no SRRS em número quatro e foi reavaliado no LEI como número dois.
As pessoas encarceradas muitas vezes enfrentam dificuldades devido à superlotação, são alimentadas com refeições ricas em gordura e calorias com valores nutricionais não ideais, têm acesso limitado ao ar fresco e muitas vezes sofrem exacerbações devido a problemas crônicos de saúde de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
Além das condições acima, o encarceramento pode aumentar o estresse de uma pessoa e de seus familiares por vários outros motivos. Por exemplo, poderá ter impacto na situação financeira da família devido à redução do rendimento, bem como ao confronto com honorários advocatícios. Também pode levar ao aumento dos custos com cuidados infantis, diminuir a capacidade de uma pessoa pagar refeições nutritivas e fazer com que a pessoa fique stressada com a saúde e segurança do seu ente querido que está encarcerado.
3. Perda de um familiar próximo
Não só é extremamente estressante amar um parceiro, mas também é muito difícil vivenciar a morte de um membro da família de classe. No SRRS, este acontecimento de vida foi classificado em quinto lugar, mas foi elevado para a terceira posição de acordo com o LEI.
O luto é complexo e pode ser avassalador para muitos que perderam um ente querido. A pesquisa mostra que o luto está ligado a taxas mais altas de mortalidade e morbidade, bem como a taxas mais altas de ruminação, inflamação e cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse.
Perder um membro da família pode causar uma mudança na dinâmica familiar, criar tensão entre os relacionamentos e fazer com que as pessoas se sintam perdidas ou até mesmo sem o apoio das pessoas ao seu redor. Também pode fazer com que alguém experimente um luto complexo ou impactar negativamente sua saúde mental de várias maneiras diferentes.
4. Uma tentativa de suicídio por um ente querido
Este evento de vida não foi incluído no questionário original do SRRS. No entanto, foi incluído como opção no LEI atualizado, onde cai na quarta posição. Quando um ente querido tenta tirar a própria vida, isso pode afetar a saúde mental e emocional de uma família inteira.
Muitos familiares experimentam sentimentos de culpa ou culpa porque acreditam que não ofereceram apoio suficiente ao familiar, ou porque sentem que deveriam ter visto os sinais de antemão.
Uma tentativa de suicídio também pode causar tensão entre os membros da família, que podem temer que seu ente querido tente tirar a própria vida novamente ou até mesmo ficar irritados com a tentativa. Uma tentativa de suicídio direciona a atenção de uma pessoa para a realidade dos desafios de saúde mental enfrentados por seu ente querido e leva as pessoas a poucos centímetros de ter que experimentar a vida sem essa pessoa.
5. Dívida
Dívidas e estresse financeiro podem impactar negativamente o bem-estar geral de uma pessoa e potencialmente causar dificuldades adicionais no futuro de uma pessoa. Embora este desafio de vida não tenha sido incluído no SRRS, “ter uma hipoteca superior a 20 000 dólares” estava, o que reflecte a importância das questões financeiras nos níveis de stress. De acordo com o LEI, estar endividado além das possibilidades de pagamento é classificado como o quinto acontecimento mais estressante na vida.
De acordo com uma pesquisa do Journal of Frontiers in Psychology, a dívida tem sido associada ao aumento das taxas de depressão, ansiedade, ideação suicida e, claro, estresse. Outros estudos mostram que dívidas e dificuldades financeiras estão associadas a uma diminuição no senso de controle de uma pessoa sobre sua vida, o que pode criar medos sobre como ela conseguirá recuperar sua autonomia.
Além disso, a dívida também tem sido associada a resultados negativos para a saúde física. De acordo com o BioMed Central Journal of Public He alth, pessoas que enfrentam dívidas também podem enfrentar taxas mais altas de obesidade, dores nas costas e doenças.
6. Sem-abrigo
Quando alguém não tem um lugar seguro para ficar onde possa descansar e ficar à vontade, provavelmente experimentará um alto índice de estresse, e é por isso que a f alta de moradia está classificada entre os principais estressores. A situação de sem-abrigo não apareceu no inquérito inicial do SRRS, no entanto, o LEI incluiu a opção.
De acordo com o Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, a f alta de moradia está associada a vários declínios na saúde física e mental. A revista descobriu que as pessoas que vivem em situação de rua correm maior risco de desenvolver dependência de álcool e drogas, doenças mentais e tuberculose.
A investigação também mostra que as pessoas sem-abrigo sofrem taxas mais elevadas de discriminação, menor acesso a alimentos e proteção e menor acesso a cuidados de saúde. A situação de sem-abrigo não só é traumática, como também pode fazer com que as pessoas se sintam isoladas da família e criar um ciclo que torna difícil às pessoas encontrarem habitação e oportunidades de emprego, bem como fortalecer a sua saúde mental.
7. Doença ou lesão grave
Pode ser assustador ser diagnosticado com uma doença crônica que pode mudar a maneira como você vive sua vida. A doença pessoal foi listada como a sexta principal causa de estresse de acordo com o SRRS. No entanto, lesões pessoais graves foram classificadas em 12º lugar de acordo com o LEI, enquanto a doença de um familiar próximo ficou em sétimo lugar.
Pessoas que apresentam problemas crônicos de saúde apresentam taxas mais altas de problemas de saúde mental, como depressão, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Mental (NIMH). E o NIMH observa que pessoas com depressão correm maior risco de vários outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e até acidente vascular cerebral.
Os membros da família podem ficar sob estresse por um longo período de tempo ou ficar nervosos caso a doença piore. As próprias pessoas que sofrem uma lesão grave ou doença crônica podem achar difícil realizar as atividades que costumavam fazer antes de serem diagnosticadas ou descobrir que as atividades podem não lhes trazer a mesma alegria de antes.
8. Desemprego
Quando uma pessoa perde o emprego, isso pode se tornar uma fonte imediata de estresse financeiro. Eles podem não conseguir fazer pagamentos de aluguel que garantam sua moradia e proteção ou ter que contrair dívidas para manter os pagamentos correntes. Além disso, podem já não ser capazes de fornecer os recursos nutricionais ou educacionais necessários para ajudar a sua família ou a si próprios a prosperar. Por todas estas razões, o desemprego ocupa o oitavo lugar nas pesquisas SRRS e LEI.
Uma pesquisa do International Journal of Environmental Resreach and Public He alth mostra que o desemprego está ligado a taxas mais elevadas de sofrimento psicológico, como depressão, ansiedade, tensão e preocupação. Além disso, a revista descobriu que as pessoas que estão empregadas muitas vezes apresentam taxas mais baixas de autoestima e diminuem a qualidade de vida relatada pelos próprios.
Experimentar o desemprego pode criar tensão entre os membros da família que podem estar lutando para sobreviver dia após dia com um orçamento reduzido. Além disso, muitas pessoas que estão desempregadas tendem a culpar-se pela sua situação, o que pode levar a ainda mais impactos negativos na saúde mental.
9. Questões conjugais
As pesquisas SRRS e LEI mostram resultados muito diferentes em relação ao casamento como um evento estressante na vida. O SRRS divide o tema do casamento em várias categorias diferentes.
Por exemplo, o divórcio é classificado em segundo lugar, a separação judicial é o terceiro, o casamento em si é o sétimo e a reconciliação do casamento cai para o nono lugar. No entanto, o LEi classificou o divórcio como número nove e a dissolução de uma família como número dez, com temas como separação conjugal e reconciliação caindo para 15º e 34º, respectivamente.
De acordo com pesquisas, o divórcio está ligado a taxas mais altas de mortalidade e morbidade, embora não haja pesquisas suficientes para provar que a relação não é causal. Pessoas que se divorciaram recentemente correm maior risco de apresentar sintomas de depressão, inflamação e pressão alta. Sem falar que pode causar dificuldades financeiras devido à mudança de renda, local de residência e honorários advocatícios, além de criar dificuldades no cuidado dos filhos e nas relações sociais.
10. Morte de um amigo próximo
A morte tem um jeito de criar dificuldades mentais, emocionais e físicas como nenhuma outra. É por isso que a perda de um parceiro e a tentativa de suicídio de um ente querido ocupam um lugar tão importante entre os eventos estressantes da vida. E é por isso que a perda de um amigo próximo também está entre os dez principais fatores de estresse.
O SRRS classifica a aposentadoria em décimo lugar, de acordo com sua pesquisa. No entanto, o LEI classifica a morte de um amigo próximo em 13º lugar, após fatores estressantes de vida semelhantes observados em anúncios anteriores, como perda de audição ou visão, encarceramento de um membro da família e separação de uma família.
Pesquisas mostram que a perda de um amigo próximo está associada a resultados negativos para a saúde física e mental. Além disso, está ligado a baixos níveis de atividade social, como visitas a amigos e familiares, bem como ao aumento das taxas de sintomas depressivos e aos níveis mais baixos de satisfação com a vida. Quando você está acostumado a ligar para a mesma pessoa todos os dias e formou um vínculo especial de confiança com ela, você pode se sentir perdido e isolado quando esse sistema de apoio não existir mais.
Como gerenciar eventos estressantes da vida
Se você passou por algum desses eventos desafiadores na vida e notou um aumento nos seus níveis de estresse, saiba que está tudo bem. A maioria das pessoas acha que esses eventos são especialmente difíceis de lidar porque podem afetar a maneira como você vive a vida.
Soluções para qualquer um desses eventos estressantes da vida não acontecerão da noite para o dia, mas acontecerão gradualmente. Você pode navegar por eles usando estratégias de enfrentamento, profissionais de saúde mental e o apoio de entes queridos. Os efeitos gerais do estresse podem ter impactos negativos a longo prazo em sua saúde e bem-estar, por isso é importante que você se controle, seja gentil e faça tudo o que puder para apoiar sua cura.
