Saber o que pode acontecer na sua primeira consulta pode facilitar o primeiro passo.
Já pensou em fazer terapia? Se você nunca foi, quais obstáculos surgiram no seu caminho? Talvez você não tenha tido acesso a um terapeuta. Ou talvez você estivesse nervoso em compartilhar seus pensamentos mais vulneráveis. Para algumas pessoas, a maior barreira é simplesmente não saber o que esperar quando mergulham no desconhecido.
Abrir-se sobre suas lutas pessoais é uma grande tarefa. No entanto, isso não deve impedi-lo de obter a ajuda necessária. Conversamos com profissionais de saúde mental para criar um guia que oferece uma visão interna de uma primeira sessão de terapia para ajudar a quebrar o processo e acalmar sua mente.
O que esperar da sua primeira sessão de terapia
As pessoas costumam ter conceitos errados sobre terapia. Por exemplo, alguns podem pensar que a terapia é apenas para quem está em crise emocional. Ou que a terapia é apenas para pessoas que já possuem diagnóstico de saúde mental. No entanto, nenhuma dessas crenças comuns é verdadeira.
A terapia pode apoiar quase qualquer pessoa. É uma ferramenta que pode ajudar uma ampla gama de pessoas a curar feridas emocionais, encontrar equilíbrio ou cuidar de sua saúde mental.
Se você acha que a terapia o ajudará a atingir um desses objetivos, use este guia para se informar sobre o processo de psicoterapia. Quanto mais você sabe, menos assustador pode parecer.
Você (pode) começar com uma breve consulta
A terapia exige que você seja aberto e honesto com alguém que é, inicialmente, um estranho. Portanto, é importante pesquisar com antecedência e encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades e preferências. Você pode usar recursos on-line para encontrar um profissional ou obter orientação de seu médico.
" Idealmente, você (poderá) ter uma consulta rápida e gratuita com seu novo terapeuta antes da primeira consulta para ter uma ideia se o terapeuta é adequado", diz Lindsey Ferris, uma casada licenciada e terapeuta familiar associado (LMFTA). Um breve vídeo ou bate-papo por telefone com seu potencial terapeuta pode ajudá-lo a decidir se deseja se comprometer com uma sessão completa.
Durante a consulta, vocês podem aprender um pouco um sobre o outro e ter uma ideia se gostariam de seguir em frente. Se você não tiver certeza se um terapeuta oferece consultas, envie um e-mail ou ligue para o consultório.
Há muita papelada
Antes que você possa realmente começar a terapia em si, há alguns documentos que você terá que preencher. Seu terapeuta irá ajudá-lo no início da primeira sessão ou poderá enviá-lo com antecedência.
" A papelada pode ser preenchida antes de uma sessão, mas os terapeutas precisam obter a concordância do cliente com relação às taxas, seguro de cobrança, políticas de privacidade e HIPAA, políticas de cancelamento e um acordo de divulgação consentindo com a terapia", diz Gabrielle Juliano- Villani, assistente social clínica licenciada (LCSW).
Você receberá cópias de todas as informações e poderá fazer perguntas a qualquer momento. Seu terapeuta pode fornecer um portal on-line do paciente onde você pode acessar as informações digitalmente.
Você e seu terapeuta se conhecerão
A primeira sessão de terapia é onde você e seu médico quebrarão o gelo. “É uma mistura de conhecer você e definir a agenda para o resto do processo terapêutico”, observa Jeremy Schumacher, terapeuta matrimonial e familiar (MFT).
Não existe maneira certa ou errada de se apresentar. Basta dizer o que achar certo. Você pode compartilhar seus hobbies, o que você faz no trabalho, falar sobre algum animal de estimação ou até mesmo sobre onde você mora.
Então, seu terapeuta deve falar um pouco sobre si mesmo. Por exemplo, eles podem falar sobre seu cargo, especialidades ou abordagem terapêutica.
Seu terapeuta fará perguntas básicas
Sua primeira sessão pode parecer um pouco com uma entrevista. Mas não se preocupe, você não está sendo interrogado. Seu terapeuta está apenas tentando obter uma visão holística de você e de sua vida.
" Provavelmente serão feitas perguntas sobre seu histórico de saúde mental, experiências anteriores com terapia, bem como informações sobre sua infância e história familiar", observa Halle M. Thomas, LMFTA. Apenas faça o seu melhor para ser o mais honesto possível."
De acordo com a Dra. Elizabeth McMahon, Ph. D., alguns tópicos que você aborda durante uma primeira sessão de terapia incluem:
- Quaisquer parentes biológicos que tenham problemas de saúde mental (para entender possíveis fatores genéticos)
- Infância e experiências passadas relevantes
- Problemas médicos e uso de álcool e outros produtos químicos
- Relacionamentos
- O que foi útil ou não em quaisquer experiências anteriores que você teve na terapia
- O que você quer ganhar com a terapia
- Sua educação e experiências de trabalho
Você discutirá sua motivação para a terapia
" Normalmente pergunto ao cliente o que o leva à terapia", diz Juliano-Villani. Talvez a sua motivação para procurar terapia não possa ser resumida em uma frase. Ou talvez você não tenha certeza, mas sentiu que era um passo que precisava dar.
Tudo bem se você não souber as palavras exatas, apenas tente dar o máximo de detalhes possível. Você pode falar sobre seus pensamentos, onde você está na vida ou onde deseja estar. Se você tiver tempo, pode ser útil refletir sobre essa questão antes da sessão.
Você falará a maior parte
A primeira sessão de terapia trata da coleta de informações. Na verdade, é conhecida como “sessão de admissão” porque seu terapeuta está tentando obter o máximo de informações possível sobre você. Seu terapeuta pode fazer a maioria das perguntas, mas você será o responsável pela maior parte da conversa.
" Os terapeutas querem ter uma imagem clara do que você está lidando, portanto, é importante contar sua história em detalhes", diz Kali Wolken, conselheira de saúde mental licenciada (LMHC). Além disso, diz Wolken, eles podem fazer perguntas que não parecem relevantes ou para as quais você não sabe a resposta. Não há problema em dizer: "Não sei."
Você não precisa se aprofundar na vulnerabilidade ainda se não se sentir pronto. Compartilhe tudo o que puder que possa ajudar seu terapeuta a criar uma imagem clara de como ele pode ajudar.
Você definirá metas
Durante sua primeira sessão, você pode ser solicitado a definir algumas metas. O que você deseja alcançar por meio da terapia?
" Esta é uma pergunta incrivelmente difícil de responder na hora. Então, se você tiver tempo, tente imaginar como você espera que seja sua vida do outro lado do túnel", diz Wolken. Não se preocupe se não conseguir responder a esta pergunta até o final da sessão. Reserve o tempo que for necessário para realmente pensar sobre quais mudanças você gostaria de fazer.
Você e seu terapeuta construirão relacionamento
" Você começará a formar uma conexão com seu terapeuta para estabelecer uma relação de trabalho segura", diz Danielle Tucci, conselheira profissional licenciada (LPC). Criar um relacionamento com seu terapeuta permite que você construa a confiança necessária para criar mudanças em sua vida.
Tucci acrescenta que uma combinação sólida entre terapeuta e cliente é a chave para o sucesso do tratamento. Por isso é importante que você sinta algum nível de conforto durante sua primeira sessão.
Você pode experimentar muitas emoções
Para algumas pessoas, fazer terapia é como correr uma maratona emocional. É provável que você experimente uma série de emoções exaustivas. Se você se sentir confortável, você pode expressá-los ao seu terapeuta.
Tucci diz: "É 100% normal sentir emoções confusas ao iniciar a terapia!" Ela observa que as pessoas podem ficar ansiosas com a ideia de ter que se conectar com alguém ou até mesmo com medo de compartilhar pensamentos ou sentimentos específicos.
O que quer que você sinta, saiba que é normal e que muitas pessoas sentem exatamente o mesmo durante a primeira sessão de terapia. Lembre-se de respirar fundo e se comunicar o máximo possível.
Sua primeira sessão provavelmente durará menos de uma hora
Falar sobre suas emoções por longos períodos de tempo pode ser estressante e até desencadeante para alguns indivíduos. Se isso for uma barreira para você, saiba que sua primeira sessão de terapia provavelmente levará menos de uma hora.
" Geralmente, as consultas de terapia duram de 45 minutos a uma hora com base nas necessidades individuais do cliente", observa Akos Antwi, enfermeira psiquiátrica de saúde mental (PMHNP). Muitas pessoas acham que a sessão introdutória é ainda mais curta do que a sessão padrão para ajudar a facilitar a entrada das pessoas na nova experiência. Você pode pedir ao seu terapeuta uma estimativa de tempo no início da sessão.
Você pode (e deve) fazer quantas perguntas quiser
Seu terapeuta não é o único autorizado a fazer perguntas. Na verdade, a relação cliente-provedor é uma via de mão dupla. “É importante nesta primeira sessão que você tenha uma ideia clara de como será o trabalho em conjunto, então faça todas as perguntas que você imaginar”, diz Elspeth Robertson, conselheira clínica registrada (RCC) e arteterapeuta.
Se algo não estiver claro, você deve se sentir capacitado para obter esclarecimentos. De acordo com Amber Dee, terapeuta e fundadora da Black Female Therapists. Algumas perguntas a serem feitas podem incluir:
- Quanto tempo duram as sessões? Vocês oferecem sessões presenciais e virtuais?
- Como é uma sessão típica para você?
- Que tipo de terapia você pratica?
- Como minhas informações são mantidas confidenciais?
- Como você lidaria com um momento em que eu não concordasse com sua sugestão?
- Quanto tempo levará o processo de terapia?
Podem ser necessárias várias sessões para você se sentir confortável
Terapia dá muito trabalho. Exige que você questione seus pensamentos e comportamentos e talvez até mesmo comunique sentimentos que talvez nunca tenha compartilhado com mais ninguém.
" Conversar com uma nova pessoa sobre assuntos pessoais e delicados é difícil. Podem ser necessárias várias sessões antes que você comece a se sentir confortável", diz Keyasia Downs, assistente social independente licenciada (LISW). Portanto, não desanime se você sair da primeira sessão ainda se sentindo um pouco cauteloso.
Leva tempo para estabelecer confiança. Quanto mais sessões de terapia você vivenciar, maior será o vínculo que poderá formar com seu terapeuta. Não há problema se forem necessárias três, quatro ou até mais sessões até que você realmente se abra.
Você decide se o seu terapeuta é adequado
No final da sua primeira sessão, seu terapeuta poderá perguntar se você deseja agendar uma segunda consulta. Você não precisa responder imediatamente se não tiver certeza. Você pode dizer a eles que deseja reservar algum tempo para resolver seus sentimentos e decidir se é uma boa combinação. Então, eles deverão entrar em contato com você dentro de uma semana para saber sua decisão.
Como saber se você e seu terapeuta combinam? De acordo com Kevin Coleman, terapeuta matrimonial e familiar (MFT), você deve se perguntar o seguinte:
- Sinto-me confortável em contar ao meu terapeuta sobre mim e o que estou enfrentando?
- Eu confio que este terapeuta é uma pessoa atenciosa e um profissional experiente?
Coleman diz que depois de responder a essas perguntas, você saberá como se sente em relação ao seu novo terapeuta e, esperançosamente, terá certeza de que ele pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental, seus relacionamentos e sua vida. Você deve ser capaz de desenvolver um relacionamento próximo com seu terapeuta, mas ainda assim sentir que pode estabelecer e manter limites.
Seu terapeuta também recebe voto
Seu terapeuta também tem uma palavra a dizer sobre se você se adapta ou não. De acordo com Erin Pritchard, supervisora de conselheiro clínico profissional licenciado (LPCC-S), durante a primeira sessão, o terapeuta também determina se eles são clinicamente apropriados para as necessidades e objetivos do cliente.
Isso é importante porque existem muitos tipos diferentes de terapia. Além disso, os terapeutas são treinados em diversas técnicas, possuem abordagens diferentes e possuem formas únicas de facilitar as sessões.
Seu terapeuta pode acreditar que existe um profissional de saúde mental mais adequado às suas necessidades. Por exemplo, se você passou por um trauma em sua vida, seu terapeuta pode não ter a experiência necessária para lhe dar o apoio informado sobre o trauma de que você precisa. Nesse caso, seu terapeuta poderá encaminhá-lo para um terapeuta mais adequado.
Você pode fazer lição de casa
Você pode receber "lição de casa" do seu terapeuta que pode ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que esteja enfrentando. Por exemplo, você pode receber uma apostila para ler, uma tarefa escrita ou até mesmo uma atividade de autocuidado.
Esses exercícios servem como uma ferramenta ou estratégia simples para você praticar antes da próxima sessão, diz Amanda Craven, hipnoterapeuta clínica e coach de vida. Se você não completar as tarefas, tudo bem. O importante é que você explore a tarefa e forneça algum feedback.
Você pode ou não receber um diagnóstico
Você espera receber um diagnóstico no final da sua sessão? Algumas pessoas acham que um diagnóstico as ajuda a compreender melhor e a se conectar com tudo o que estão enfrentando. Mas outros podem se sentir oprimidos por um rótulo.
" É necessário um diagnóstico para cobrar da seguradora, portanto, se você estiver usando seguro, espere que um diagnóstico seja dado", diz Christina Meighen, LCPC e provedora de saúde telemental certificada.
Se você quiser saber seu diagnóstico, pergunte ao seu terapeuta ao final da sessão. Você também pode perguntar sobre os prós e os contras de saber e se isso o ajudaria ou não a se curar. É importante observar que pode ser necessária mais de uma sessão para um terapeuta entregar um diagnóstico.
Seu terapeuta iniciará um plano de tratamento
Seu plano de tratamento é como seu roteiro. “Avaliar o nível de funcionamento do paciente em diferentes áreas de sua vida, como trabalho, relacionamentos e autocuidado, ajudará o terapeuta a criar um plano de tratamento adaptado às necessidades individuais do paciente”, diz o Dr. Harold Hong, membro do conselho. psiquiatra certificado.
Um plano de tratamento estabelecerá a estrutura para o que você e seu terapeuta poderão trabalhar nas sessões seguintes. O plano também pode ajudá-lo a se preparar mental e emocionalmente para os próximos passos.
A terapia leva mais de uma sessão para funcionar
Não seria maravilhoso se todo pensamento negativo ou conflito interno pudesse ser resolvido depois de conversar com alguém apenas uma vez? Infelizmente, esse geralmente não é o caso. A terapia é uma maratona, não uma corrida.
" Todos os problemas não podem ser resolvidos em uma sessão. Você precisa lidar com os sentimentos, mesmo que sejam muito desconfortáveis", diz Jordyn Mastrodomenico, conselheiro clínico licenciado em álcool e drogas (LCADC).
" Você pode manter um diário para anotar como se sente, dar um passeio, sair para tomar um café com um amigo e até dormir", observa ela. A cura leva tempo e pode fazer com que muitas emoções venham à tona. Mas não deixe que esses sentimentos o desencorajem.
Após a conclusão da primeira sessão, agende uma segunda consulta ou continue sua busca por um terapeuta que possa ser mais adequado. Cada passo que você der o deixará mais perto de melhorar sua saúde mental e bem-estar geral.
