Para alguns adolescentes, perder peso é a última coisa que passam pela cabeça; em vez disso, querem informações sobre as maneiras mais rápidas de ganhar peso. Ganhar peso pode ser difícil para algumas pessoas, mas não é impossível. Assim como acontece com a perda de peso, você precisa fazê-lo de maneira saudável.
Cinco maneiras rápidas para adolescentes ganharem peso
Antes de aprender como ganhar peso, para os adolescentes, é importante entender que é possível fazer isso de forma saudável. Você não precisa ficar sentado o dia todo comendo junk food. Isso não apenas fará com que você se sinta preguiçoso, mas também causará estragos em seu corpo, possivelmente fazendo com que você fique doente. As seguintes maneiras de ganhar peso são saudáveis e eficazes:
1. Consuma mais calorias do que queima
As pessoas ganham peso consumindo mais calorias do que queimam ao longo do dia. As calorias extras são armazenadas em seu corpo para momentos em que você não come o suficiente e precisa de energia. Embora as calorias possam ser iguais a junk food para você, nem todos os alimentos com alto teor calórico são junk food. É importante comer muitos vegetais e frutas ao longo do dia, mas para aumentar o consumo de calorias, combine-os com frango, pão, macarrão e batatas. Também pode ser útil aumentar o consumo de gorduras saudáveis, como nozes e peixe, e usar laticínios integrais.
A melhor maneira de ingerir mais calorias em seu corpo é comer com mais frequência. Você deve fazer seis pequenas refeições por dia (3 refeições e 3 lanches). Em cada refeição, coma algo saudável e coma até ficar satisfeito. Algumas horas depois, faça um lanche saudável. Depois almoce e outro lanche à tarde. Por fim, faça um bom jantar saudável com um lanche antes de dormir. Os lanches devem ser ricos em calorias e proteínas, como nozes. Se comer tanto for impossível, experimente fazer um shake para seus lanches que inclua suplementos alimentares que incluam proteínas e outros ganhadores de peso naturais e seguros. Embora você não queira introduzir uma tonelada de junk food em sua dieta, beber um milkshake ou comer uma tigela de sorvete a cada dois dias lhe dará cálcio e proteínas, que seu corpo precisa - então, dê-se ao luxo de um pouco.
2. Construir músculos
Uma ótima maneira de ganhar peso de forma saudável é aumentar a massa muscular. Praticar exercícios fará com que você pareça e se sinta melhor. Levantar pesos fortalecerá seu corpo, aumentando a força óssea e muscular. Embora você possa não parecer significativamente maior, você pesará mais. Para construir massa muscular, você pode tentar exercícios de levantamento de peso ou participar de um programa de exercícios desenvolvido para construir músculos.
3. Limitar o consumo de cafeína
A cafeína no refrigerante e no café pode suprimir o apetite, o que dificultará o consumo dessas seis refeições por dia. Não desperdice espaço no estômago com algo que não está fornecendo as calorias necessárias para ganhar peso. Em vez de beber um refrigerante para se energizar, você pode tentar beber um pouco de ginseng ou comer alguns alimentos ricos em energia, como misturas para trilhas. Você também pode usar música para se animar.
4. Coma mais proteína
A proteína ajuda a construir e reparar o tecido muscular que lhe dará o ganho de peso que você procura. Certifique-se de ingerir pelo menos um grama de proteína para cada quilo de peso corporal todos os dias. Para ajudar, você pode adicionar proteína em pó a uma bebida, como um milk-shake ou smoothie. Quando se trata de proteínas em pó, elas não são todas iguais. Você vai querer procurar soro de leite em pó premium que seja seguro para adolescentes. Se você é vegetariano ou vegano, experimente proteínas em pó à base de plantas.
5. Comer à noite
Comer tarde da noite não dá ao seu corpo a chance de queimar antes de dormir, então, em vez de um lanche da meia-noite, faça um lanche antes de dormir. Novamente, isso deve ser algo rico em calorias e proteínas. Você não quer exagerar em sorvetes e doces, você quer petiscar alimentos benéficos que sejam ricos em gorduras boas e saudáveis, como abacates e nozes.
O que evitar ao tentar ganhar peso
Normalmente, os adolescentes estão ganhando peso para atingir uma meta de peso corporal. Dependendo da altura, um índice de massa corporal (IMC) saudável está entre 18,5 e 24,9. Os adolescentes devem parar de ganhar peso e entrar em modo de manutenção assim que atingirem o IMC saudável. No entanto, existem algumas armadilhas que você deve evitar ao ganhar peso.
- Você quer ter certeza de manter um peso corporal saudável. Cuidado para não ganhar muito peso.
- Não se esqueça dos exercícios cardiovasculares. O levantamento de peso pode ajudar a construir músculos, mas exercícios cardiovasculares, como correr, são bons para o coração e os pulmões.
- Coma vegetais e frutas. Carnes e gorduras saudáveis são importantes, mas frutas e vegetais também. Não economize nos vegetais.
- Tente não ganhar peso muito rapidamente. Esta é uma maratona, não uma corrida. Procure ganhar apenas 1-2 libras por semana.
- Evite comer demais gorduras prejudiciais à saúde, como doces e sorvetes. Eles ajudarão você a ganhar peso, mas não da maneira certa.
Antes de iniciar seu plano de ganho de peso
Antes de mudar sua dieta, converse sempre com seu médico. É importante que você obtenha autorização do seu médico para não agravar ou desenvolver quaisquer problemas médicos. Seu médico também pode lhe dar recomendações adicionais sobre como ganhar peso rapidamente na adolescência.
