Há tantas coisas que eu gostaria de saber antes de ter um bebê, mas essas são todas as maneiras que eu gostaria de ter me preparado para a recuperação pós-parto.
Quando você está esperando um bebê, você passa muito tempo decorando o berçário, lavando aquelas roupinhas de bebê e se preparando para o nascimento. O que não é tão incentivado é a preparação para o pós-parto.
Mas estar preparado para a recuperação pós-parto e parto é importante. Dessa forma, sua experiência pós-parto pode ser tão positiva quanto possível – e você pode se concentrar em aconchegar aquele doce bebezinho.
Compreendendo o pós-parto
Oficialmente, o pós-parto é entendido como o período após o parto, também denominado quarto trimestre. Embora não haja um consenso exato sobre a duração do período pós-parto; geralmente é considerado cerca de seis semanas após o nascimento. Durante esse período, o corpo está se recuperando desde o nascimento e o útero começa a retornar ao estado anterior à gravidez. Os hormônios estão flutuando e você está aprendendo todos os detalhes essenciais de ser mãe.
Existem pensamentos diferentes sobre quanto tempo dura o pós-parto - no sentido de que você não se sente totalmente você mesmo. Muitas mulheres se sentem bastante normais nessas primeiras seis semanas, enquanto algumas podem levar até 18 meses para finalmente sentirem que estão totalmente recuperadas.
Tecnicamente falando, você está sempre no pós-parto depois de dar à luz, já que a raiz latina da palavra se traduz como "após o parto". Mas essas primeiras semanas são certamente as mais difíceis, ao mesmo tempo que são a parte mais rápida do processo de recuperação.
Preciso saber
Depressão pós-parto e depressão pós-parto são frequentemente usadas de forma intercambiável, mas não são a mesma coisa. Toda mulher passa por pós-parto, enquanto algumas também podem ser diagnosticadas com depressão pós-parto. Se você acha que está apresentando sinais de depressão pós-parto, é importante falar com um médico ou conselheiro imediatamente.
Como a preparação para o pós-parto poderia ter me ajudado
Passei tanto tempo da minha gravidez me preparando para o nascimento da minha filha que não pensei muito no período de tempo que se seguiria à sua entrada no mundo. É fácil se envolver em conhecer seu filho, temendo as incógnitas do parto e desejando não estar mais grávida.
Eu estava tão focada nessas coisas que, quando ela chegou aqui, fiquei chocada com o quão difícil foi o processo pós-parto. Enquanto aprendia a ser mãe e descobria esse pequeno ser humano que amava, também estava lutando com a montanha-russa física e emocional da experiência pós-parto. Ter uma melhor compreensão de como as coisas poderiam acontecer e como eu poderia me preparar para cuidar de mim mesma teria tornado a experiência pós-parto menos estressante para mim.
Embora o pós-parto não seja uma experiência fácil, aqueles doces aconchegos de bebê e conhecer o novo membro da minha família valeram a viagem.
11 dicas pós-parto que aprendi que podem ajudar outras mães
Passei grande parte da minha recuperação pós-parto pensando em todas as coisas que teria feito diferente. Pude ver claramente todas as lacunas em meus preparativos para o parto e tive uma ideia mais realista de como seria a recuperação pós-parto.
Agora que posso olhar para trás, posso ver todas as maneiras que gostaria de ter me preparado para o pós-parto e como me prepararia hoje se me aproximasse do processo de parto novamente.
Há muitos conselhos para os novos pais por aí, mas talvez não tanto sobre os aspectos práticos do pós-parto. Essas dicas pós-parto podem ajudá-la em sua recuperação.
1. Prepare muitas refeições
Este foi um dos maiores obstáculos pós-parto para mim. Nutrição e alimentação suficiente são importantes por vários motivos após o parto. Subestimei o quanto estaria cansada, como seria difícil ficar de pé depois de uma cesariana e como estaria ocupada com meu recém-nascido.
Se eu voltasse e fizesse tudo de novo, teria preparado mais refeições para meu freezer, solicitado mais refeições para familiares e amigos e até mesmo organizado meu próprio trem de refeições.
2. Faça uma cesta de amamentação ou durante a alimentação
Este me contaram, mas só percebi seus benefícios depois do parto. Nas últimas semanas da minha gravidez, minha enfermeira parteira me aconselhou a fazer uma cesta de amamentação. Ela explicou que eu precisaria de algum tipo de cesto ou recipiente de fácil acesso perto da área que planejava amamentar com mais frequência. Essa cesta estaria cheia de garrafas de água, lanches e quaisquer outros itens de que eu pudesse precisar enquanto estivesse preso por um recém-nascido em amamentação ou incapaz de andar facilmente após um parto difícil.
Essa também é uma ótima ideia para mães que dão mamadeira; para cuidar do seu bebê, você também precisa cuidar de você.
Eu deveria ter ouvido ela! Pensar com orgulho que seria um soldado, me recuperaria rapidamente e teria energia suficiente para preparar uma refeição adequada para mim foi um grande erro. Se eu ficar grávida novamente, pretendo ter uma cesta enorme perto da minha cadeira, cheia de coisas para nutrir meu corpo.
3. Obtenha (ou registre-se) Comfy Loungewear
O apelo de não precisar mais de roupas de maternidade pode ofuscar a realidade de como seu corpo realmente se sente após o parto. Se eu fizesse tudo de novo, investiria (e até me inscreveria) em roupas confortáveis que se ajustassem ao meu corpo pós-parto e me ajudassem a me sentir um pouco organizada durante o dia ou quando os visitantes passassem.
4. Considere aulas de enfermagem ou lactação se você for amamentar
Aqui está a verdade que descobri apenas uma hora depois de ter minha filha: amamentar pela primeira vez é muito difícil. Eu pensei que muito disso aconteceria naturalmente, mas não aconteceu. Tive minha filha em 2020, durante a pandemia, e as aulas de lactação não foram oferecidas ou possíveis nesse período. Se você está planejando amamentar quando seu bebê nascer, receber educação e instruções sobre amamentação pode ser útil no período pós-parto.
5. Saiba mais sobre suplementos de apoio à lactação
Este é outro detalhe da amamentação que eu gostaria de ter pensado. Em vez disso, mandei meu marido exausto sair tarde da noite, quando nossa filha tinha apenas alguns dias de vida, para encontrar chás ou suplementos de apoio à lactação que pudesse encontrar. Eu estava tentando desesperadamente sustentar meu suprimento e desejava tanto ter estocado todos os chás, biscoitos e suplementos que pudesse encontrar.
6. Compre roupas íntimas confortáveis
Conforto é algo que busquei sempre que possível enquanto me recuperava do parto. Eu recomendo investir nos sutiãs de amamentação, roupas íntimas de algodão e calcinhas de malha mais confortáveis que você puder encontrar. O hospital fornecerá algumas roupas íntimas de malha para você, mas esse estoque pode acabar antes que você se sinta totalmente confortável com suas outras roupas íntimas novamente.
7. Você pode precisar de um amaciante de fezes
Outro para listar este em "todas as coisas que minha parteira me disse para fazer e que eu deveria ter feito". Quer você tenha um parto vaginal ou uma cesariana, provavelmente precisará de amaciante de fezes. Apenas confie em mim.
8. Certifique-se de hidratar
Sabe aquela enorme garrafa de água que você carrega durante a gravidez? Você vai querer dobrar isso no período pós-parto. A hidratação é muito importante para a sua recuperação (e para o fornecimento de leite, se estiver amamentando). A maior sede que já senti na vida foi durante as primeiras semanas de recuperação e amamentação pós-parto. Parecia não haver água suficiente no mundo para matar minha sede.
9. Pergunte a outras mães sobre o pós-parto
Você provavelmente já conversou com outras mães sobre estilos parentais, sintomas de gravidez e histórias de nascimento. Mas há tantas coisas que acontecem durante o pós-parto que outras mães podem compartilhar com você.
Se eles estiverem dispostos a se abrir, faça o máximo de perguntas possível sobre como foi a experiência deles. Saber o que outras mães passam pode ajudá-la a se preparar para sua própria experiência pós-parto.
10. Faça um carrinho de recuperação
Estou tão apaixonado por este que se tornou meu presente de chá de bebê preferido para amigos. Um pequeno carrinho com rodas – pense em um carrinho de artesanato – é perfeito para armazenar todos os seus itens de recuperação. Você pode transportá-lo do seu quarto para o berçário e para o sofá durante todo o dia. Aqui está o que eu incluiria:
- Lanches e garrafas de água
- Fraldas, lenços umedecidos e um pequeno trocador
- Cobertores, chupetas e roupas extras para seu bebê
- Creme para mamilos, protetores de mamilo, protetor labial e meias extras para você
- Qualquer medicamento que você ou seu bebê estejam tomando regularmente
- Incisão ou itens de cura do parto, como mamadeira, faixa abdominal, almofada térmica, hamamélis e almofadas.
11. Prepare-se para uma cesariana (mesmo que você não esteja planejando uma)
Você não pode iniciar o parto com uma cesariana em mente, mas estar preparado para uma irá ajudar caso o evento ocorra. Eu não estava nada preparada para minha cesariana e desejava tanto ter analisado todos os detalhes que acompanham uma recuperação de cesariana. Se eu estivesse mais preparado para a possibilidade, a recuperação poderia não ter sido tão avassaladora.
Coisas que estou feliz por ter feito para me preparar para o pós-parto
Surpreendentemente, há algumas coisas que fiz na preparação para dar à luz minha filha. Embora eu não tivesse uma compreensão real de como seria a recuperação pós-parto, estou muito grata por ter feito essas coisas e ter esses planos em vigor para uma recuperação mais tranquila e confortável.
- Investi em uma cadeira confortável:Minha cunhada, também mãe de 5 filhos, insistiu que seria necessária uma cadeira confortável e reclinável para aproveitar alguns momentos de dormir naquelas horas da noite. Ela estava certa!
- Comprei um berço: Um berço leve com altura ajustável tornou mais fácil para minha filha dormir por perto, para que eu pudesse alcançá-la facilmente da minha posição na cama.
- Estabeleça limites de trabalho: Depois que minha filha nasceu, tirei o máximo de licença do trabalho e me desconectei completamente da comunicação sobre meu trabalho.
- Tinha uma política rígida de visitantes: Depois da minha cesariana, estabeleci uma política rígida de visitantes assim que voltamos do hospital para casa. Pedi aviso prévio aos visitantes com um dia de antecedência e absolutamente nenhuma criança a reboque sem avisar. Foi desaprovado? Sim. Fiquei feliz por ter estabelecido esse limite? Com certeza.
Absorva tudo
Em meio à recuperação e aos hormônios malucos, absorver os dias do recém-nascido pode ser particularmente desafiador. Mas vale a pena fazer. Com todos os preparativos certos, você pode passar mais tempo pós-parto aconchegando-se com seu bebê e respirando aquele cheiro de bebê novo.
