Encontre um equilíbrio consciente entre a vida e o tempo ao telefone com estas dicas e truques.
Então você quer passar menos tempo no seu telefone, mas não está totalmente interessado em baixar outro aplicativo para gerenciar seu tempo e sempre ignora os limites da tela (sou culpado disso com muita frequência). E é um dilema comum.
Na verdade, depois de provocar uma amiga próxima, ela me disse: “Meu tempo na tela é entre mim e Deus”. Aqui estão algumas dicas, truques e até coisas que não funcionaram para ajudá-lo a se afastar do telefone.
Saiba por onde você está começando
Pode doer! Você pode ver 10 horas, pode ver 6 horas, pode ver 3 horas - seja o que for, você está procurando uma maneira de reduzir o uso do telefone. De acordo com um estudo de 2022 da DataReportal sobre o uso do tempo de tela - otempo médio de tela do telefone de um adulto é de quase sete horas por dia Mas não importa quanto tempo seja, não importa. O primeiro passo para reduzir é conhecer seu próprio uso.
Não se repreender é o segundo passo para começar sua jornada de usar menos o telefone. Você terá vitórias e provavelmente reveses; o que é importante é que você comece de novo a cada dia. Cada hora. Cada minuto.
Dica rápida
Seja realista sobre onde você está começando. Se você usa o Facebook 3 horas por dia, não espere usá-lo apenas 30 minutos amanhã.
Pense em desligar as notificações do seu telefone
Depois de abrir seu telefone, há uma boa chance de você começar com aquela bolha e depois passar para alguns aplicativos. Desativar notificações que não são importantes ou usar o modo não perturbe evita que você pegue o telefone.
Use as ferramentas que seu telefone possui
Literalmente, use as ferramentas do seu telefone a seu favor. Os smartphones têm várias maneiras de ajudá-lo a monitorar o tempo de tela e limitar o uso de aplicativos. Claro, você também pode baixar aplicativos que são ótimos para quem gosta de gamificar as tarefas da vida.
Cinza é o novo preto
Vá em tons de cinza! Torne o telefone menos atraente optando por preto, branco e cinza para que as imagens que você está passando não sejam tão interessantes para seus olhos e cérebro.
Reduza o uso do telefone, use um aplicativo por vez
Não perca tempo - isso tornará o processo muito mais doloroso e até mesmo fará você querer desistir completamente. Comece com um aplicativo ou site por vez. Esta é uma maratona, não uma corrida.
Exclua os aplicativos
Claro, você ainda pode fazer login para verificar suas redes sociais conectando-o à pequena barra de URL do seu telefone, mas será muito mais complicado e, com sorte, perderá um pouco de seu apelo. Quanto aos outros aplicativos, use seu laptop! Claro, esses jogos podem não ser tão emocionantes, mas é um bom momento para aprimorar suas habilidades de paciência ou sudoku. No final das contas, com cartões reais ou um livreto - mas primeiro os pequenos passos!
Leve suas mensagens para uma plataforma diferente. Ignore o Facebook Messenger ou WhatsApp no seu telefone e use seu laptop! Para usuários da Apple com MacBooks, leve seu iMessage para a telinha grande e envie mensagens usando seu computador.
Mova os aplicativos do seu telefone
Substitua o TikTok ou Instagram pelo seu Kindle ou aplicativo de biblioteca. Em vez do Facebook, acesse o Duolingo ou outro aplicativo educacional. Quebre a rotina ao não poder voltar aos seus aplicativos habituais sem sequer pensar.
Designar tempo livre para mídias sociais
Vá em frente, leia o jornal, tenha uma longa conversa de texto, leia seus e-mails. Mas basta pular as mídias sociais. Não precisa ser o dia todo; nem precisa ser uma hora inteira. Comece com 20 minutos e, eventualmente, vá avançando até um dia inteiro sem mídia social. Inevitavelmente, os aplicativos de mídia social não terão um controle tão forte sobre seus dedos e seu tempo.
Agendar horário livre para telefone
Agende seu horário sem telefone! E siga a rotina. Ignore seu telefone completamente! Deixe na cozinha, deixe lá em cima, deixe no porão, deixe embaixo do colchão. Você não precisa se afastar por muito tempo, mas comece com uma pequena janela e vá aumentando até que seu telefone não esteja mais no seu cérebro.
Passe menos tempo no telefone perguntando a si mesmo "Por quê"
Qualquer aplicativo que você esteja abrindo, pense no porquê. Você está abrindo seu feed do Insta porque está entediado? Procrastinando? Ou você está abrindo para dar uma olhada na sua conta de comida favorita?
Use seus aplicativos com intenção. Torne seu tempo de tela produtivo acessando o GoodReads para ver quais novos lançamentos o entusiasmam ou lendo o artigo mais recente do Times. Faça uma pausa antes de abrir o telefone ou usar um aplicativo. Conte até cinco, conte até dez, mas reserve um momento para se desligar da tecnologia e se ancorar na realidade.
Dica rápida
Pense em como você prefere passar seu tempo em vez de ficar no telefone. Gostaria de ter lido aquele livro antes que ele precisasse ser devolvido à biblioteca? Use esse sentimento para se lembrar quando quiser desligar o telefone.
Convide um amigo para ajudá-lo a passar menos tempo no telefone
Tenha um amigo de responsabilidade ou amigo de responsabilidade para verificar. Talvez não gaste muito tempo enviando mensagens de texto, mas com certeza você pode pegar o telefone ou usar o estilo retrô com o velho e-mail.
Modifique as notificações do seu relógio inteligente
Do Apple Watch clássico ao FitBit ou Garmin, você recebe muitos alertas. Personalize os alertas para que você não fique tentado a ver o que está acontecendo. E se você não puder deixar seu relógio para trás, desconecte-o completamente do telefone.
Reduza o tempo do telefone sem realizar multitarefas
É tentador navegar pelo telefone enquanto espera a água ferver, quando a fila do café está muito lenta ou quando você decide passar um dia de autocuidado na cama, assistindo novamente ao mesmo mostrar pela 14ª vez.
Mas, lenta e seguramente, demore um pouco mais para retirar o telefone. Olhe para isso por um pouco menos de tempo, até que eventualmente você esteja pronto para estar onde está. Totalmente.
Definir zonas livres de telefone ou criar regras idiotas de uso do telefone
Se você decidir usar uma zona livre de telefone ou apenas puder rolar livremente enquanto estiver andando de um lado para o outro ou apoiado em uma perna, faça o que for preciso para tornar o hábito um pouco mais complicado.
Quanto aos limites físicos, o chuveiro não é lugar para o seu telefone. Claro, você está procurando as músicas certas ou o podcast certo, mas faça essa escolha antes de entrar. E talvez use um alto-falante.
Use os recursos de Não perturbe a seu favor
Desde que comecei a colocar meu telefone no modo Não perturbe das 22h às 10h, isso mudou minha vida. Não fico tentado a ver o que está acontecendo enquanto estou relaxando, nem pulo para ver o que está acontecendo todas as manhãs.
Em vez disso, faço uma varredura rápida em busca de mensagens ou chamadas perdidas. Os aplicativos podem esperar até o café da manhã. E desligue o telefone durante o café da manhã também.
Experimente manhãs e noites sem telefone
Ignore os aplicativos e o telefone quando souber que está tudo bem no seu mundo. Não arraste-o da cafeteira para a torradeira e para a mesa.
Ouça suas músicas e podcasts em outro lugar
Use seu computador ou um alto-falante para ouvir suas músicas, assim você não perderá muito tempo navegando pelos aplicativos para decidir o que lhe apetece.
Carregue seu telefone em um local inconveniente
Não carregue seu telefone perto de você. Em vez disso, carregue o telefone em um canto distante da sua casa. Carregue-o na bancada da cozinha enquanto está na sala assistindo TV. Carregue-o no quarto se estiver na cozinha.
Hack útil
Algumas pessoas obtiveram grande sucesso ao carregar o telefone em algum lugar diferente do quarto à noite. No entanto, outra opção é carregá-lo em um local que você não alcance da cama.
Decida o que você quer do seu telefone
Quando você está de dieta, tudo o que você pensa é no que não pode comer, e uma dieta por telefone ou um telefone rápido não é diferente. Em vez de olhar para o que você não quer usar seu telefone, pense em como você quer usá-lo.
Liberdade do seu telefone sem dor
Desligue o telefone e volte para sua vida. Você não precisa começar pulando com os dois pés; você pode entrar lentamente no rio que é a sua vida de liberdade, sem depender do telefone. Bem-vindo a ter tempo extra disponível.
