Experimente estas atividades simples de 'tempo para mim para as mães' para obter a recarga que você precisa!
Depois que você se torna pai, o carrossel parece nunca parar de girar. Os dias desaparecem num piscar de olhos e o caos nunca acaba. Isso leva muitas mães a se perguntarem como podem aproveitar algum tempo para ajudá-las a relaxar e recarregar as energias. Não se preocupe! Nós temos a solução para seus problemas de R&R!
Por que as mães precisam de um tempo sozinhas
Por que alguém precisa de um tempo sozinho? Recarregar! No entanto, isto é especialmente importante para as mães porque as suas baterias são responsáveis por alimentar a vida dos seus filhos, dos seus animais de estimação, da casa e, em seguida, de si mesmas. Isso requer muita energia e, quando você começa a se sentir esgotado, é difícil restaurar esses níveis de energia.
Especialistas em saúde mental observam que a prática de autocuidado e autorreflexão durante momentos de tempo propositalmente passado sozinho pode ser extremamente benéfica para a saúde mental de uma pessoa "desde que o tempo gasto na solidão seja um tempo gasto sem mídias sociais ou a presença de outros indivíduos." Isso pode permitir que os indivíduos “experimentem uma maior consciência de suas emoções e comportamentos, levando a um maior senso de regulação emocional e bem-estar mental geral”.
O problema é que o ‘tempo para mim para as mães’ é praticamente inexistente. Além disso, a parte dessa equação de saúde mental que exige a f alta da presença de outras pessoas é totalmente ridícula para a maioria das mães. Então, como você tira o tempo da mãe longe das crianças? Nós temos a resposta para este problema de matemática!
5 maneiras de conseguir tempo solo para mães
Para aproveitar ao máximo seu 'tempo de mãe', você precisa ficar sozinho. Embora isso possa ser difícil com crianças, há maneiras de fazer isso acontecer!
Defina horários de dormir e fique com eles
Para os pais que não têm uma vila para ajudá-los em momentos de estresse, a hora de dormir é o melhor momento para descansar um pouco., você não deve apenas designar horários de dormir, mas também definir alarmes diários para 30 minutos, 15 minutos e 5 minutos antes que seu filho precise ser guardado. Isso manterá você dentro do cronograma.
Hack útil
Escolha um tom diferente para cada alarme para que todos estejam cientes do significado dos diferentes sinos.
Quando todos estiverem na cama, reserve uma hora. Faça isso no mesmo horário todas as noites. Deixe todo o resto – a louça suja, a roupa desdobrada, a sala de jogos bagunçada – em espera durante esse período de tempo. Concentre-se em relaxar e refletir sobre o seu dia. Se você não puder designar uma hora inteira, reserve o tempo que puder.
Designe noites separadas para você e seu parceiro
Outra maneira fantástica de conseguir o tão necessário tempo sozinho é selecionar diferentes dias para família e sozinhos. Por exemplo:
- Três noites em família por semana
- Duas noites por semana para você
- Duas noites por semana para seu parceiro
Essencialmente, o que isso significa é que você e seu parceiro têm noites específicas que você sempre pode contar para ter para si. Isso lhe dá liberdade para dar um passeio, fazer pedicure, correr até sua loja favorita para comprar uma guloseima ou apenas assistir a alguns episódios de seu programa favorito.
Hack útil
Não tire vantagem do seu parceiro durante esses momentos de adiamento - decidam juntos uma janela de tempo (duas a três horas) que cada um de vocês possa administrar sozinho. Em seguida, comprometa-se com esta programação todas as semanas. Aconselhamos os pais a reservarem os dias de 'tempo para mim' durante a semana e reservar os dias de 'tempo para a família' no fim de semana.
Considere inscrever-se em programas pré-escolares ou MDO
Se o seu orçamento permitir, os programas de pré-escola antecipada e do Dia das Mães são lugares espetaculares para matricular seus filhos! Essas aulas podem dar a seus filhos oportunidades de aprender e socializar com outras crianças da mesma idade e permitir que você tenha algumas horas para si mesmo.
Agende horário para os avós, pessoalmente e virtualmente
A maioria dos avós está ansiosa para passar algum tempo sozinhos com seus netos! Se você tem família na cidade, pergunte se eles desejam tornar o tempo de convivência com os avós uma ocorrência regular. Isso pode ser uma vez por semana ou você pode planejar uma vez por mês.
Dica rápida
Para os avós que moram longe, você pode facilmente configurar sessões FaceTime ou Zoom para eles conversarem com os netos. Esta é uma ótima opção para pais de crianças um pouco mais velhas que desejam ter um pequeno período de tempo para si. Seus avós estarão cuidando deles, para que você possa ir para outro cômodo da sua casa.
Junte-se a um grupo local de mães
Os grupos de mães são o local ideal para conhecer outras mães na mesma situação. Faça amigos, deixe seus filhos fazerem amigos e depois se revezem como babá do grupo! Isso pode dar a cada pai a chance de escapar por algumas horas de liberdade. O melhor de tudo é que a creche é gratuita.
8 maneiras de aproveitar o tempo da mãe, mesmo quando você não consegue ficar longe dos filhos
Sejamos honestos, haverá semanas em que a hora de dormir será adiada, os avós não estarão disponíveis, seu parceiro estará viajando a trabalho e a escola não estará em funcionamento. O que uma mãe deve fazer? Temos algumas atividades relaxantes que podem lhe dar um pequeno alívio enquanto seus filhos participam paralelamente.
Preciso saber
Caso você não saiba, jogo paralelo é quando duas ou mais pessoas participam da mesma atividade separadamente, mas próximas uma da outra.
Hora Tranquila para Colorir
Colorir não é só para crianças! Na verdade, é considerado um exercício terapêutico que pode ajudar a diminuir o estresse. Para as mães que procuram um 'tempo para mim' sem nenhum alívio à vista, tenha uma hora para colorir! Prepare para cada um de seus filhos um livro de colorir separado e seu próprio conjunto de lápis de cor ou giz de cera.
Em seguida, diga a eles que esta é uma sessão de coloração tranquila, portanto não é permitido falar. Depois, coloque uma música relaxante e mostre seu lado artístico!
Meditação Familiar de 15 Minutos
Alongamento e respiração concentrada sempre foram técnicas sólidas de relaxamento. No entanto, é difícil encontrar o seu Zen quando você está cercado por crianças gritando. Felizmente, Headspace é um aplicativo de meditação que oferece exercícios para crianças! A maneira mais fácil de garantir que todos permaneçam concentrados na tarefa é seguir estas três etapas:
- Escolha um quarto sem distrações. Áreas sem brinquedos ou televisão são uma ótima opção. Você também pode fazer isso ao ar livre em um dia agradável.
- Dê a todos uma toalha de praia. Este será o 'tapete' onde eles precisam permanecer para o exercício de meditação.
- Faça seus exercícios enquanto ouve música. Alongue-se para uma música. Respire profundamente por outro. Faça posturas de ioga enquanto mais músicas tocam ao fundo. Isso dá aos seus filhos um início e um fim claros para cada exercício, o que os ajuda a manter o foco.
Entre no jardim
Foi demonstrado que atividades táteis e ao ar livre reduzem o estresse! Isso faz da jardinagem o lugar perfeito para encontrar um pouco de paz! O melhor de tudo é que você pode se concentrar neste exercício ao ar livre enquanto seus filhos brincam à vista. Os pais também podem ajudar os filhos nesta atividade, fazendo-os começar uma horta. Isso ajuda a construir independência e serve como uma atividade sensorial divertida.
Faça um passeio panorâmico
Se você mora em uma área com belas vistas, considere levar alguns lanches, colocar as crianças no carro e fazer um passeio relaxante. Baixe as janelas, aumente o volume e diga a todos para simplesmente apreciarem a paisagem. Esta é uma ótima atividade para as mães porque você sabe que seus filhos estão seguros, mas você tem a chance de refletir enquanto está no banco da frente.
Hack útil
O tempo de tela nem sempre é uma coisa ruim! Se você precisa de uma pausa, mas seus filhos parecem pouco ansiosos para se envolver nesta viagem para lugar nenhum, pegue um tablet ou telefone, um par de fones de ouvido sem fio e deixe-os curtir um episódio de seu programa favorito enquanto você recarrega as energias.
Façam quebra-cabeças separados juntos
Semelhante à coloração, os quebra-cabeças são outra atividade relaxante que você pode fazer sozinho, mas em grupo. Deixe que todos escolham um ou dois quebra-cabeças e reservem um tempo para juntar as peças de seus pensamentos.
Aproveite o jogo sensorial
Envolver os sentidos é outra maneira maravilhosa de relaxar e diminuir a ansiedade. É por isso que os brinquedos de agitação são tão populares. Os pais podem comprar seus próprios quebra-cabeças ou criar uma caixa sensorial que todos possam desfrutar! Essa pode ser uma ótima maneira de se relacionar com seus filhos e se desconectar do mundo ao mesmo tempo.
Designe um horário para o diário
Se você tem filhos um pouco mais velhos, esta pode ser uma excelente ferramenta para todos. Todos os dias, reserve 15 minutos para que cada um vá para uma sala separada e escreva seus pensamentos. Essas anotações no diário podem servir como uma forma de liberar frustrações, gabar-se dos momentos incríveis do dia e sonhar com esperanças para o futuro.
Tenha uma sessão de dança tranquila
Semelhante a uma discoteca silenciosa, todos na casa pegarão um par de fones de ouvido e um dispositivo que emite música. Pode ser um telefone, tablet, CD player ou um player portátil de oito faixas, se você ainda tiver um por perto. Em seguida, peça a todos que ouçam suas músicas favoritas em seu mundinho!
Seja criativo com sua mãe
Pode ser difícil encontrar tempo para as mães, se você estiver olhando dentro da caixa. No entanto, quando você reserva um tempo para pensar criativamente, encontrará momentos simples para mim na vida cotidiana.
