Aprofunde-se nesta emoção humana essencial e aprenda como processá-la para o crescimento emocional.
Muitas vezes começa como um buraco no estômago. Então, talvez a sensação suba até o seu peito e o faça sentir-se pesado. Finalmente, seus olhos começam a lacrimejar, uma lágrima surge e escorre pela sua bochecha. O sentimento finalmente se instala: você está triste.
Todos nós sentimos tristeza em um momento ou outro. Então você provavelmente conhece os sinais reveladores. Mas quanto você realmente sabe sobre essa emoção universal? A tristeza, como todas as emoções primárias, desempenha diversas funções diferentes. Aprender mais sobre a tristeza pode ajudá-lo a aproveitar seu poder e também a superar as sensações difíceis que a acompanham.
O que é tristeza?
De acordo com a American Psychological Association (APA), tristeza é “um estado emocional de infelicidade”, mas você provavelmente já sabia disso. O que você talvez não saiba é que a tristeza é na verdade uma das seis emoções humanas básicas, de acordo com algumas teorias da psicologia. Existe em um espectro que vai da baixa à alta intensidade e é importante para quem somos como humanos.
Nossa compreensão das emoções humanas básicas se desenvolveu ao longo do tempo. Sabemos agora que as emoções primárias podem proporcionar alguns benefícios importantes. Que bem pode advir de estar triste? Na verdade, muito. Tristeza pode:
- Incentive você a superar uma perda e construir resiliência.
- Incite os outros a serem mais empáticos e apoiá-lo quando perceberem que você está triste.
- Desencadeia reações no corpo, como lágrimas e carrancas, que podem ser um sinal para você e para os outros de que você pode precisar de ajuda.
Causas Comuns de Tristeza
O que te deixa triste? Você provavelmente pode listar exemplos que fazem você se sentir deprimido e perceber que alguns desses itens têm coisas em comum.
Fato rápido
A APA observa que a tristeza geralmente é desencadeada pela perda, especialmente a perda de algo que é profundamente valorizado. Além disso, a tristeza tem sido associada ao castigo, e é por isso que você pode se sentir deprimido quando for pego fazendo algo errado.
Alguns eventos que podem fazer você se sentir triste incluem:
- Comparando-se com os outros
- Falha no teste
- Sentindo-se excluído
- Passando por um rompimento
- Perda de um ente querido
- Mudar para um novo lugar longe de seus amigos e familiares
- Assistindo a um filme triste
Lembre-se, a tristeza existe em uma escala móvel. Eventos mais pesados e mais leves podem fazer uma pessoa se sentir deprimida. Para entender melhor o que te deixa triste, você pode criar uma lista de exemplos e anotar quais aspectos parecem impactar mais você.
Como a tristeza afeta a mente e o corpo
Quando você está triste, você pode perceber que não se sente realmente você mesmo. Isso ocorre porque a química do seu cérebro muda e essas alterações afetam sua mente e seu corpo.
Mais especificamente, quando você se sente triste, menos dopamina é gerada em seu cérebro. Este produto químico está ligado à felicidade, motivação, satisfação e prazer. Quando está em f alta, pode impactar negativamente seu corpo e fazer você se sentir deprimido.
Mudanças no Corpo
A tristeza pode desencadear uma variedade de respostas diferentes no corpo. Algumas dessas reações são externas, como a produção de lágrimas. No entanto, o corpo também pode passar por mudanças internas.
Quando você está triste você pode:
- Chorar com mais frequência
- Experimente uma mudança no apetite
- Tem dificuldade para dormir
- Sinta-se cansado
- Carranca
- Diminuíram a quantidade de energia
Mudanças na Mente
A tristeza não afeta apenas seu corpo, mas também pode afetar sua mente, afetando a maneira como você pensa, sente e se comporta. A tristeza pode complicar a maneira como você se sente em relação a si mesmo, como você vê o mundo e até mesmo como você se relaciona com os outros.
Quando você está triste você pode experimentar:
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em tomar decisões
- Sentimentos de desesperança ou desamparo
- Pensamentos aumentados de ruminação
- Irritabilidade
- Perda de interesse em atividades anteriormente preferidas
Como parar de se sentir triste
Infelizmente, não existe um botão mágico que você possa pressionar para fazer sua tristeza desaparecer. No entanto, existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a navegar pela situação. Quando você se sentir triste, use as dicas e ferramentas abaixo para ajudá-lo a processar a emoção e tomar medidas em direção à cura.
Dê permissão a si mesmo
Não se julgue por se sentir deprimido. Todos nós já estivemos lá. Ser duro consigo mesmo quando você já está deprimido não vai te levantar. Na verdade, pode até fazer com que você caia ainda mais na toca do coelho da tristeza. Em vez disso, tente controlar suas emoções e permita-se senti-las. Ao parar de reprimir as coisas, você poderá experimentar uma sensação de liberação e alívio.
Durante esse tempo, você pode estar pensando: "Não posso simplesmente pular esta parte e voltar a me sentir feliz?" Infelizmente, a melhor maneira de sair da tristeza é através dela. Você pode adiar seus sentimentos e tentar ignorá-los, mas isso não os faz desaparecer. Eles podem continuar a construir e impactar outros aspectos da sua vida. Deixe a tristeza entrar para que você possa deixá-la ir.
Pratique o autocuidado
Quando estamos tristes, ansiamos por conforto e compaixão. A maioria das pessoas deseja que alguém ou algo ajude a melhorar a situação. É aqui que o autocuidado entra em ação.
Você tem certos alimentos reconfortantes que fazem você se sentir bem? Você tem um filme para se sentir bem? Existe um moletom ou pijama aconchegante que parece um abraço caloroso? Permita-se experimentar suas coisas favoritas.
Algumas maneiras adicionais de praticar o autocuidado incluem:
- Permita-se descansar e tirar uma soneca
- Finalmente leia aquele livro que está na sua pilha de "para ler"
- Acenda algumas velas com aromas que você gosta
- Coloque uma música ou sons relaxantes que você goste
- Peça comida no seu restaurante favorito
- Tome um banho quente ou de espuma
Quando você está se sentindo triste, é perfeitamente normal participar de atividades que o ajudem a se levantar. Isso não é uma muleta, isso é compaixão. Você merece tempo para cuidar de si mesmo.
Procure suporte
Você não precisa vivenciar seus sentimentos sozinho se não quiser. Talvez você queira conversar com alguém, desabafar ou apenas ouvir uma voz familiar. Quando e se você se sentir pronto, entre em contato com seus entes queridos para obter apoio adicional.
Você não precisa revelar como está se sentindo ou por que está se sentindo assim. Se não quiser discutir o assunto, você pode dizer algo como: "Tive um dia difícil. Não quero falar sobre isso ainda, mas queria ligar para você". Ou, se quiser discutir a situação, você pode dizer algo como: "Tive um dia difícil. Tudo bem se eu falar sobre isso com você?"
Você também pode achar útil comunicar o que precisa do seu ente querido para garantir que receberá os cuidados que procura. Você quer soluções ou suporte? Você pode compartilhar seus sentimentos com seu ente querido no início da conversa para ajudar a orientar a conversa.
Mude sua atenção
Depois de experimentar suas emoções, praticar o autocuidado e talvez ligar para um amigo, seu humor ainda pode não melhorar. Pensamentos negativos, preocupações ou ruminações ainda podem estar circulando em sua mente.
Se seus pensamentos ainda estiverem focados no evento que causou tristeza, você pode se beneficiar mudando sua atenção. Leia um livro, faça uma limpeza suave, dê um passeio, concentre-se em outra coisa para que seus pensamentos não voltem para um ponto baixo.
O que dizer quando alguém está triste
Pode ser doloroso ver alguém de quem você gosta se sentindo deprimido. Você pode não saber o que dizer para ajudá-los a se sentirem melhor.
O que é importante lembrar é que seu coração está no lugar certo. Não há nada perfeito para dizer, então não coloque essa pressão sobre si mesmo. Faça o melhor que puder para avaliar a situação e mostrar ao seu ente querido que você se importa. A compaixão pode percorrer um longo caminho.
Se você está se perguntando o que dizer a alguém quando ele está triste, explore a lista abaixo para ver algumas opções:
- Eu me importo com você e só quero que você saiba que estou aqui para ajudá-lo.
- Não sei as palavras certas para melhorar a situação, mas quero ajudar no que puder.
- Eu te amo e só queria saber se você está bem.
- Lamento que você esteja se sentindo mal. Existe alguma maneira de animá-lo?
- Lamento que você esteja triste. Eu te amo.
- Todos nós nos sentimos tristes às vezes e não há problema em confiar nos outros quando você precisa de ajuda.
- Como posso ajudar? Você precisa de soluções ou suporte?
Na próxima vez que você ou um ente querido estiver triste, reserve um segundo para se lembrar de que a tristeza é uma emoção humana normal e importante. Lembre-se de que não há problema em sentir o que você está sentindo. Você não precisa procurar o lado bom da situação se não quiser. Experimentar suas emoções e lembrar-se de que você vai superá-las é o suficiente.
