Quando o tempo não permite atividades ao ar livre, sua família ainda pode se divertir com esses exercícios internos para crianças. Escolha entre 25 exercícios que vão desde labirintos em corredores e corridas de animais até amarelinha e vôlei de balão. Essas ideias divertidas farão crianças de todas as idades se mexerem e tremerem, e você nem precisará suar muito para mantê-las entretidas!
Exercícios internos para crianças mais velhas e adolescentes
Crianças mais velhas têm tendência a ficar deitadas em cima dos dispositivos, se permitido, e pode ser um desafio fazê-las se movimentar, especialmente quando não podem sair de casa. Essas atividades criativas manterão as crianças mais velhas e os adolescentes interessados e se exercitando dentro das quatro paredes da sua casa.
Desafio de pista de obstáculos
Use utensílios domésticos de uso diário para criar uma pista de obstáculos para as crianças pularem, engatinharem e passarem. Inclua desafios adequados à idade para testar as habilidades motoras das crianças sem precisar se aventurar ao ar livre.
Caça ao Tesouro do Movimento
As gincanas são maneiras divertidas de as crianças se movimentarem pela casa. Você pode esconder objetos em várias partes da casa para as crianças encontrarem. Inclua uma tarefa física que deve ser realizada com cada item encontrado. As crianças só podem avançar na caça quando um objeto for descoberto e após a atividade física que o acompanha ser realizada.
Jenga Fitness
Se você tem um jogo Jenga padrão em casa, transforme-o em algo especial! Em vários blocos de Jenga, escreva atividades físicas que as crianças podem fazer. As ideias podem ser:
- Dez abdominais
- Dez flexões
- 20 polichinelos
- Cinco cambalhotas
- 15 estocadas
Quando um bloco que inclui uma direção de exercício é removido, as crianças devem realizar essa tarefa.
Yoga em casa
Praticar ioga é uma excelente maneira de acalmar e centralizar as mentes dos adolescentes enquanto movimentam os corpos. Envolva os adolescentes no aprendizado de alguns movimentos básicos de ioga que eles podem incorporar em sua rotina diária. Junte-se à diversão e colha os benefícios você mesmo. Fazer ioga é uma maneira perfeita de se relacionar com seu filho adolescente.
Jogo do Nó Humano
Se acontecer de você ter uma gangue de adolescentes rondando a casa sem fazer nada, tente um jogo em grupo para fazê-los se mexer. O jogo do nó humano trabalha suas mentes e corpos e certamente arrancará algumas risadas deles.
Exercícios internos para os mais pequenos
Recomenda-se que as crianças façam cerca de 120 minutos de atividade física por dia. Quando está chovendo e chovendo torrencialmente, como você vai incluir todos esses exercícios e movimentos na programação do seu filho? Aqui estão algumas ideias fáceis que os ajudam a movimentar o corpo e a mantê-los felizes e engajados.
Corridas de Animais
Crianças adoram correr e brincar de faz de conta. Combine as duas atividades adoradas para criar corridas de animais em ambientes fechados. Alinhe os pequenos e dê-lhes um animal para andar, pular ou rastejar. Eles então correm para onde quer que esteja a linha de chegada, mas devem fazê-lo sem quebrar o caráter animal. Algumas ideias para experimentar são:
- Ande como um caranguejo
- Pule como um coelho
- Deslize como uma cobra
- Pule como um sapo
Boliche no Corredor
Reúna velhas garrafas de refrigerante de 20 onças ou garrafas de dois litros e monte uma pista de boliche bem no corredor. Use uma bola macia para rolar em direção aos pinos e veja se as crianças conseguem acertar um golpe!
Desafio do labirinto no corredor
Usando fita adesiva e espaço no corredor, crie um divertido labirinto de laser para as crianças navegarem. Veja se eles conseguem passar por tudo sem quebrar a fita.
Festa Dançante
Nada se compara a uma boa e velha festa dançante no meio do dia. Agite as bobagens com suas músicas infantis favoritas na sala de estar. As festas dançantes garantem o bombeamento de sangue e as famílias rindo. Experimente algumas variações divertidas de festas dançantes, como dança congelada ou dança em câmera lenta.
Corrida de Saco de Batata
As crianças vão adorar experimentar uma corrida de sacos de batatas à moda antiga. Você não precisará de nada mais do que uma fronha para realizar esta atividade interna. As crianças simplesmente entram na fronha e s altam para a linha de chegada!
Charadas
Charadas é um jogo favorito entre as crianças porque lhes permite fingir ser outra coisa por um período. Encha um chapéu com ideias diferentes que as crianças possam representar e observe como elas se transformam no que quer que o cartão diga.
Simão Diz
As crianças mais novas ainda estão aprendendo a seguir as instruções, então Simon Says é uma atividade perfeita para aprimorar essas habilidades enquanto se movimenta. Os pais dão instruções aos filhos dizendo "Simon Says" ou deixando essas duas palavras fora da instrução. As crianças SÓ podem fazer a atividade se os pais disserem: "Simon Says". Se essas palavras forem omitidas, as crianças devem ficar paradas.
Corrida de Laranja e Colher
Dê às crianças uma laranja pequena e uma colher (uma colher de chá e uma colher de sopa provavelmente serão pequenas demais para esta atividade. Procure uma concha pequena). O objetivo é correr da largada até a linha de chegada sem deixar a laranja cair no chão. Você também pode tentar esta corrida com crianças mais velhas, mas peça-lhes que fechem os olhos para um desafio adicional.
Jogos ao ar livre favoritos trazidos para dentro de casa
Sem dúvida, há TONELADAS de jogos e atividades para fazer ao ar livre. Algum dos esportes praticados pelos seus filhos pode ser levado para dentro de casa? Os jogos a seguir são tradicionalmente jogados ao ar livre, mas também podem ser modificados para caber em um espaço interno.
amarelinha
A amarelinha é um clássico playground ou jogo de rua, mas você pode trazê-lo para dentro em dias de chuva com um pouco de criatividade. Em vez de usar giz para desenhar as caixas de amarelinha, tente usar fita adesiva ou fita adesiva. As crianças vão se divertir tanto jogando este jogo clássico dentro de casa quanto ao ar livre.
Hóquei de corredor
Você não precisa de uma pista de gelo para jogar uma partida de hóquei. Você pode criar uma versão modificada do esporte usando um espaço de corredor, fita adesiva, mini tacos de hóquei e um disco macio. Usando fita adesiva, faça uma linha central e delineie as caixas do goleiro em um longo corredor. As crianças batem no disco para frente e para trás na tentativa de marcar o gol da vitória!
Vôlei de Balão
Encha um balão e bata-o para frente e para trás, imitando o jogo de vôlei. As crianças marcam um ponto quando acertam o balão no jogador adversário, e o jogador adversário não consegue manter o balão no ar. Você pode criar uma rede amarrando um barbante a dois objetos no centro do jogo. Para que um acerto conte, o balão deve passar por cima do barbante.
Esconde-esconde
Quem não gosta de um emocionante jogo de esconde-esconde? Este jogo pode ser jogado com toda a sua família. Todos se escondem em algum lugar da casa, exceto uma pessoa. Essa pessoa é o buscador e é responsável por encontrar os outros membros da família escondidos. Jogue este jogo em silêncio e ouça as risadinhas das crianças escondidas debaixo das camas e atrás das portas dos armários.
Corda de pular para sala de estar
Vá até a garagem e traga as cordas de pular para dentro. Afaste todos os móveis da sala de estar para que você possa praticar alguma atividade física durante o horário de televisão. Coloque o programa preferido das crianças, mas quando passa o comercial, todo mundo se levanta, pega uma corda e começa a pular!
Minigolfe
Coloque copos Solo vermelhos ou copos de isopor com fita adesiva no chão. Estes são os buracos da sua bola de golfe. As crianças se movimentam tentando marcar buracos em um deles, assim como fariam em um campo de minigolfe.
Tênis de Mesa
Jogar tênis ao ar livre é uma maneira divertida de fazer exercícios. Leve o seu amor pelo tênis para dentro e jogue a versão de mesa na mesa da sua sala de jantar. Com um pouco de imaginação e alguns utensílios domésticos comuns, você pode fazer uma mesa de tênis dentro de casa.
Exercícios internos para crianças experimentarem sozinhas
Se você tem um filho único ou um de seus filhos fica em casa sem irmãos a maior parte do dia, mantê-los em movimento e entretidos pode ser um desafio. Essas cinco atividades físicas são facilmente realizadas sozinho; não são necessários irmãos ou amigos!
Saco Hacky
Hacky Sack PODE ser jogado com várias pessoas, mas as crianças também podem desenvolver suas habilidades de forma independente. Desafie-os a ver quantos malabarismos conseguem fazer numa tarde. Qual é a pontuação máxima deles? Faça uma pausa no trabalho e faça malabarismos com eles.
Vídeo de condicionamento físico para crianças
Quando sua criatividade estiver acabando e as crianças precisarem de atividade e entretenimento, experimente um vídeo de fitness. Você também pode encontrar alguns excelentes tutoriais de atividades físicas online. GoNoodle é um recurso fantástico que mantém as crianças em movimento e envolvidas por conta própria.
Você consegue se equilibrar? Desafio
Crie uma lista de desafios de equilíbrio para as crianças enfrentarem. Entregue-lhes uma lista de ideias para experimentar e deixe-os à vontade para testar suas habilidades motoras. As ideias para desafios de equilíbrio são:
- Você consegue ficar de cabeça para baixo por 10 segundos?
- Você consegue se equilibrar com o pé esquerdo enquanto fecha os olhos? (É mais difícil do que parece!)
- Equilibre-se em uma pequena caixa apoiada no pé direito.
- Equilíbrio no encosto do sofá.
- Equilibre seu corpo na cadeira da sala de jantar enquanto está deitado de bruços.
O chão é lava
Jogar The Floor is Lava pode ser feito com várias crianças ou com uma única criança. O desafio aqui é nunca permitir que partes do seu corpo toquem o chão (que é a lava). As crianças pulam de objeto em objeto, tentando chegar ao ponto final sem se queimarem. Ao jogar esta atividade de forma independente, desafie as crianças a completar um percurso enquanto marcam o menor tempo.
Caça ao quebra-cabeça
Esta atividade é uma ótima ideia para crianças mais novas que precisam de algo ativo para fazer. Retire um quebra-cabeça de tabuleiro de peças grandes (planeje 25 peças). Esconda as peças por toda a casa. Seu filho então corre pela casa em busca de todas as peças do quebra-cabeça. Depois de encontrar todas as peças, eles devem montar o quebra-cabeça!
Seja criativo e mexa-se
Só porque as crianças não podem passar uma tarde ao ar livre não significa que elas tenham que ficar deitadas assistindo televisão. Há muitos jogos e atividades divertidas e interessantes para as crianças experimentarem dentro de casa. O movimento corporal é crucial para todas as crianças em desenvolvimento, portanto, reserve um tempo para incentivar brincadeiras ativas todos os dias.
