Saber como são os horários médios de sono durante o primeiro ano pode ajudá-lo a saber o que esperar.
Os horários de sono do bebê são completamente diferentes dos nossos e isso pode ser um desafio para os novos pais. Porém, ao compreender os padrões de sono de um bebê no primeiro ano e algumas práticas recomendadas para ajudá-lo a entrar na rotina, você pode obter alguns zzz's mais necessários.
Quanto sono um bebê precisa para o primeiro ano?
A maioria dos pais tem dificuldades para dormir no primeiro ano, mas a que parece estar no topo da lista é a privação de sono. Desde recém-nascidos até crianças de um ano de idade, os bebês passam por uma enorme mudança de rotina em apenas doze meses. E, como seus ritmos circadianos nem se parecem com os de um adulto, o ciclo constante de alimentação, adormecer e alimentar novamente pode parecer inevitável.
No entanto, se você se certificar de manter seu bebê no horário de sono apropriado para sua idade, você achará as noites e as manhãs um pouco menos enlouquecedoras.
Horários de sono do bebê por idade
A seguir está uma faixa geral para o primeiro ano:
| Idade do bebê | Quantidade de sono que o bebê precisa |
| Recém-nascido | 16 horas |
| 1 Mês | 15,5 horas |
| 3 Meses | 15 horas |
| 6 Meses | 14 horas |
| 9 meses a 1 ano | 14 horas |
Recém-nascidos: 16 Horas
De acordo com o Departamento Médico de Stanford, os recém-nascidos deveriam dormir 16 horas por dia. Eles dividem isso em 8 a 9 horas por noite e 8 horas por dia. Esse total inclui cochilos (que é onde entram todas as horas de sono diurnas).
1 mês: 15,5 horas
Em apenas um mês, os bebês ainda precisam dormir muito - 15,5 horas para ser exato. Isso ainda parece 8-9 horas durante a noite. Mas eles precisam de duas horas a menos durante o dia do que há um mês, o que equivale a 7 horas de soneca.
3 meses: 15 horas
Aos três meses, seu bebê ainda divide bastante tempo de sono entre o dia e a noite. Especificamente, eles deveriam dividir suas 15 horas de sono diário total em 9-10 à noite e cerca de 4-5 durante o dia. Nesse estágio, você pode começar a sentir que está recuperando um pouco da sua rotina normal de sono.
6 Meses: 14 Horas
Naturalmente, uma criança de 6 meses precisa dormir muito, mas deveria dormir a maior parte durante a noite. Do total de 14 horas, eles deveriam cochilar apenas 4 horas durante o dia e cerca de 10 à noite.
9 Meses-1 Ano: 14 Horas
O horário de sono de uma criança de nove meses é quase idêntico ao de uma criança de seis meses, exceto que você está desmamando-a mais perto de dormir à noite em tempo integral. Parece que são apenas 3 horas de cochilo durante o dia e 11 horas de sono à noite.
Depois do primeiro aniversário
Quando completam um ano isso muda um pouco. Bebês entre um e dois anos geralmente precisam de 11 a 14 horas de sono por dia, com um a dois cochilos diurnos.
Por que os bebês dormem tanto?
Como essas são apenas médias, alguns bebês podem até dormir mais do que os números mostrados acima. Por que os bebês dormem tanto? Seus pequenos corpos e cérebros estão crescendo muito rapidamente - o primeiro ano de um bebê é um período de crescimento cognitivo e físico substancial.
Embora alguns bebês durmam mais ou menos do que a média, em alguns casos pode haver muito sono para um bebê e isso pode sinalizar preocupações subjacentes. Se você está preocupado se seu bebê está dormindo demais, consulte seu pediatra para ajudar a descartar problemas de alimentação, doenças ou outros problemas.
Compreendendo os padrões de sono do bebê
Também é importante observar que, embora existam médias gerais de quanto um bebê dorme em um período de 24 horas durante o primeiro ano, a maneira como ele dorme será muito diferente da de um adulto.
Alongamentos curtos para dormir do bebê – e quando eles começarão a dormir mais
Mesmo que os bebês precisem de 14 a 16 horas de sono por dia, eles dormem apenas pequenos períodos de cada vez, especialmente quando são mais jovens. Os recém-nascidos podem dormir apenas uma a três horas por vez. Aos dois ou três meses de idade, seu bebê pode estar dormindo mais de três horas seguidas - mas lembre-se de que isso pode variar.
Quando os bebês começam a dormir por períodos mais longos? Embora possa ser desde os três a quatro meses, os bebês geralmente não começam a dormir por períodos mais longos à noite até os seis meses de idade. E para um bebê de cerca de seis meses, dormir a noite toda pode significar apenas um período de cinco a seis horas. Por volta dos oito a 12 meses de idade, os bebês podem dormir de seis a doze horas por noite - mas lembre-se de que cada bebê é diferente.
Preciso saber
Embora estabelecer algumas práticas consistentes e adotar rotinas possa ajudar até mesmo bebês pequenos a desenvolver um horário de sono melhor, geralmente é recomendado não iniciar horários de sono rígidos ou começar a treinar o sono até que o bebê tenha pelo menos quatro a seis meses de idade..
Quando você deve acordar seu bebê?
Uma das razões pelas quais os bebês têm períodos de sono mais curtos é que os bebês precisam ser alimentados a cada poucas horas: no início, os bebês amamentados geralmente precisam comer a cada uma hora e meia a três horas, enquanto os bebês alimentados com fórmula normalmente precisam ser alimentados a cada duas ou três horas.
Você deveria acordar seu bebê para alimentá-lo? A resposta, de acordo com a Clínica Mayo, depende da idade, peso e saúde – mas lembre-se de que os recém-nascidos precisam ser alimentados de oito a doze vezes em um período de 24 horas. Pode ser necessário acordar os bebês mais novos para mamar a cada três ou quatro horas até que eles mostrem sinais de ganho de peso. Depois que seu bebê recuperar o peso ao nascer, talvez você não precise acordá-lo para mamar.
Outras situações em que você pode considerar acordar seu bebê (geralmente depois de quatro ou cinco meses) são:
- Se eles têm um horário de cochilo mais consistente durante o dia e dormiram além do horário normal de cochilo
- Se eles estiverem cochilando muito perto da hora de dormir
Estágios do sono do bebê
Os estágios típicos do sono de um bebê passam por sono leve e profundo. O padrão usual é:
- Sono leve REM (Rapid Eye Movement): cerca de metade do tempo de sono de um bebê por dia ocorre no sono REM.
- Sono não REM: Inclui vários subestágios - sonolência, sono leve, sono profundo e sono muito profundo. Os bebês geralmente passam por esses ciclos várias vezes enquanto dormem.
Depois que os bebês acordam, eles normalmente passam por fases de alerta silencioso, alerta ativo e choro.
O que as estatísticas realmente significam?
É importante lembrar que não existem dois bebês iguais e que as estimativas do horário e do padrão de sono são baseadas nas médias extraídas de vários estudos médicos. Estes são guias para ajudá-la a organizar melhor o horário de sono do seu bebê à medida que ele cresce durante o primeiro ano. Se você os coloca para tirar uma soneca às 12h ou às 14h, não é tão importante quanto garantir que eles durem o número certo de horas todos os dias.
E a consistência é uma parte vital para definir o horário de sono do seu bebê para ter sucesso. Tente sempre alimentar, tirar uma soneca e dormir no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará você a não perder uma hora importante de sono.
Como incentivar seu bebê a ter um horário de sono melhor
Definir esse horário de sono é muito mais importante do que pintar um berçário ou montar uma sessão de fotos para recém-nascidos. Quanto mais cedo você criar uma rotina com seu bebê, mais rápido ele começará a dormir no mesmo horário todos os dias. Você maximizará seu tempo livre (seja para tirar uma soneca ou realizar algumas tarefas) e dará ao seu bebê a qualidade de sono que ele precisa para crescer grande e forte.
Está lutando para manifestar um horário de sono tranquilo? Aqui estão algumas situações que você pode encontrar e maneiras de mitigá-las o mais rápido possível.
Observe os sinais de sono do seu bebê
Você pode estar forçando seu bebê a durar muito antes de deitá-lo para tirar uma soneca ou dormir à noite. Certifique-se de prestar muita atenção aos sinais de sono. Alguns dos sinais que um bebê começará a mostrar quando estiver cansado incluem:
- Bocejando
- Esfregando os olhos
- Olhando para o espaço
- Sobrancelhas rosadas
- Puxando as orelhas
- Chorando
Se você notar que seu bebê apresenta esses sinais, experimente colocá-lo para dormir. Se eles adormecerem rapidamente, você saberá que deve procurar esses sinais novamente no futuro.
Indique a hora de dormir usando um padrão consistente
Humanos adoram rotina, e você não consegue fisgá-los cedo o suficiente. Bebês de todas as idades prosperam quando você estabelece uma rotina que seu corpo e mente podem prever. Faça com que seu bebê tenha um horário de sono melhor, iniciando as mesmas etapas antes de deitá-lo. Pode ser algo assim:
- Ser embalada com uma canção de ninar específica e deitada na cama.
- Carregar o bebê para a área de dormir, apagar as luzes, deitá-lo e dizer a mesma frase para ele, como "hora de tirar uma soneca".
- Faça um cochilo anunciando que é hora de cochilar, levando-os até o trocador para trocá-los (se necessário) ou simplesmente deitando-os lá e cantarolando para eles. Em seguida, leve-os para a área de dormir e coloque-os no chão.
Essas rotinas podem parecer totalmente diferentes de pai para pai. A única coisa a lembrar é que você precisa construir um e ser consistente com ele.
Ajude-os a aprender a diferença entre a noite e o dia
Criar uma rotina para ajudar seu bebê a entender a diferença entre a noite e o dia desde o início também pode ser útil. Você pode ajudar a estabelecer rotinas mantendo as luzes baixas e as distrações mínimas para as refeições noturnas e realizando atividades mais estimulantes durante o dia.
Coloque todos os cuidadores na mesma página
Infelizmente, ter um bebê significa (para muitos casais) que uma pessoa se torna o cuidador principal e a outra não participa tanto. Ao não participar, esse cuidador menos ativo pode construir rotinas ou práticas totalmente diferentes das do cuidador principal.
É vital que todos estejam na mesma página e seguindo as mesmas rotinas. Se todos não estiverem dispostos a isso e forem consistentes com isso, as rachaduras começarão a aparecer. Seu bebê não se importa se você é bem-intencionado ou não; eles precisam que suas ações (não seus pensamentos) estejam certas.
Não se preocupe em seguir as diretrizes muito de perto
Envergonhar os pais é um grande problema no mundo em que vivemos, movido pelas mídias sociais, e todos têm sua opinião sobre qual é a maneira certa de criar os filhos. No entanto, a cada ano, práticas antigas nas quais fomos criados são alteradas ou completamente desmascaradas. Portanto, não se preocupe muito em seguir o número exato de horas de sono que seu bebê deve ter.
Eles podem precisar dormir mais, como os prematuros costumam fazer, ou podem precisar de menos e estão ficando agitados porque você continua deitando-os para cochilos que eles não querem. As crianças se desenvolvem em seu próprio ritmo e podem precisar de uma hora a menos ou mais do que a média. Adapte seus horários de sono às suas necessidades, mantendo-se dentro da faixa etária.
O sono é o molho secreto para a saúde do seu bebê
Você pode não perceber, mas o sono é o ingrediente secreto para a saúde do seu bebê - e você pode ajudá-lo a criar ótimos hábitos de sono desde o início. Isso não quer dizer que seja sempre fácil; mas, se você for persistente em sua rotina e ouvir as necessidades do seu bebê enquanto segue as orientações médicas, você mesmo poderá pegar mais alguns zzz.
