As crianças estão voltando para a escola, o que significa que é hora de voltar à rotina da hora do lanche durante e depois da escola. Descubra uma série de ótimas ideias de lanches saudáveis e fáceis de volta às aulas, além de sugestões de lanches pré-embalados convenientes para colocar na lancheira também.
Lanches divertidos de volta às aulas para alunos do jardim de infância
Colocar seus alunos do jardim de infância no clima de volta às aulas pode ser difícil. Adicione um pouco de diversão à lancheira com alguns lanches deliciosos para as crianças e coloque uma nota de afirmação positiva na merenda escolar para dar um pouco de ânimo.
Espetinhos de Frutas
Kabobs são divertidos para todos. Pegue algumas frutas (pense em uvas, mirtilos, framboesas, morangos pequenos, pedaços de melão e abacaxi) e alguns palitos de dente ou espetos pequenos. Corte a fruta em pedaços pequenos quando necessário e espete. Coloque os espetinhos em um recipiente fechado para um lanche simples.
Salgadinhos de Frutas
Maçãs e bananas são ótimos lanches desidratados. Corte-os em fatias e jogue-os no desidratador ou na airfryer.
Biscoitos de maçã
Lanches saudáveis estão na moda nas turmas do jardim de infância. Mantenha seus biscoitos saudáveis fazendo-os com maçãs. Fatie uma maçã. Adicione um pouco de Nutella ou manteiga de nozes se não houver alergia a nozes na aula do seu filho. Polvilhe um pouco de granola ou gotas de chocolate por cima.
Criaturas de Aipo
Faça um lanche divertido e fofo para a lancheira do seu filho adicionando um bicho de aipo. Corte o aipo em palitos pequenos. Preencha o centro com manteiga de amendoim ou cream cheese. Adicione olhos de passas e quebre alguns pretzels para fazer asas, colando-os na manteiga de amendoim.
Banana Boats
Os barcos de banana podem ser muito divertidos. Corte uma banana ao meio, no sentido do comprimento. Cubra com pasta de chocolate, Nutella ou manteiga de amendoim. Adicione alguns granulados para dar cor.
Fruta no palito
Crie um picolé saudável para as crianças lancharem. Pegue um morango ou meia banana. Coloque-o em um palito. Enrole a fruta em uma manteiga anti-alérgica como Nutella. Adicione granulado, gotas de chocolate ou aveia. É um lanche delicioso no palito.
Barras de granola
Embora você possa comprar barras de granola na loja, você também pode fazer as suas em casa. Experimente criar uma barra de granola com gotas de chocolate orgânico. Você pode embrulhá-los em filme plástico colorido.
Mini Muffins
Pré-escolares e jardins de infância adoram muffins. Crie alguns mini muffins saborosos e saudáveis para o lanche de volta às aulas. Você pode fazer um muffin de farelo de maçã ou banana com compota de maçã. Você também pode fazer um muffin saudável usando mistura para bolo e adicionando abóbora em vez de manteiga e óleo. Asse normalmente em uma forma de mini muffin. É como um bolinho de muffin.
Lanches depois da escola para satisfazer adolescentes famintos
Está lutando para manter seu adolescente faminto satisfeito depois da escola? Tente criar alguns lanches fáceis para eles pegarem e levarem. Funcionam na hora do dever de casa ou como lanche antes de iniciar as tarefas domésticas ou praticar esportes depois da escola.
Mix de Festa
Os mixes para festas têm muitas coisas diferentes para manter as crianças felizes. Você pode adicionar tudo em um mix de festa, de pretzels a Chex e nozes. Experimente algumas dessas receitas de misturas para festas para evitar que seus pré-adolescentes fiquem com fome.
Rolinhos de Queijo
Proteína sacia e é boa para seus filhos. Pegue uma tortilha e adicione um pouco de queijo ralado. Jogue-o na fritadeira por alguns minutos e corte-os em pedaços pequenos. Eles são ótimos para pegar e levar.
Mordidas de Energia
Quer dar um pouco mais de energia aos seus filhos durante o dia? Crie algumas bolas energéticas sem glúten para eles fazerem um lanche. São perfeitos para um lanche depois da escola ou para colocar na mochila para o almoço.
Maçãs com Manteiga de Amendoim
Seu adolescente adora manteiga de amendoim? Pegue algumas maçãs, manteiga de amendoim e algumas gotas de chocolate. Corte a maçã em pedaços, derreta um pouco da sua manteiga preferida e cubra-os. Agora polvilhe algumas gotas de chocolate para uma guloseima doce, mas saudável.
Hummus caseiro
Substitua as batatas fritas e mergulhe com um pouco de vegetais e homus. Crie seu sabor favorito de homus. Dê-lhes algumas cenouras, aipo ou ervilhas. Deixe-os mergulhar e mastigar até o conteúdo do seu coração.
Smoothie de frutas
Não tem tempo para seu filho sentar e comer? Crie um smoothie de frutas rápido para eles obterem vitaminas. Você pode experimentar algumas receitas diferentes para obter a mistura perfeita de smoothie.
Lanches de volta às aulas que todas as crianças adoram
Nem todas as crianças do ensino fundamental ficarão impressionadas com suas criaturas de aipo. Você ainda pode criar lanches que agradam ao público que eles vão adorar.
Ovos
Ovos são um lanche versátil. Você pode cortar fatias de ovo cozido ou até mesmo criar ovos cozidos. É um ótimo lanche cheio de proteínas.
Pedaços de pão de banana
O pão de banana tem um sabor incrível e é fácil de fazer. Crie uma grande fornada de pão de banana seguindo sua receita favorita. Corte-o em pedaços fáceis de pegar para um lanche.
Tiras de Tortilha
Não há razão para comprar batatas fritas quando você pode fazer as suas em casa. Pegue algumas tortilhas de milho. Cubra-os com um pouco de azeite e adicione um pouco de tempero rancho. Coloque as tortilhas na frigideira até ficarem crocantes. Corte-os em tiras.
Biscoitos de aveia
Mantenha o lanche do seu filho saudável enquanto satisfaz seus desejos de biscoitos. Crie alguns biscoitos de aveia pequenos para embalar na lancheira.
Rolos de pizza
Embale seu lanche com um pouco de proteína criando um rolo de pizza. Adicione um pouco de molho, queijo e vegetais a uma tortilha e enrole. Coloque palitos em várias áreas do rolo. Corte-o em fatias fáceis de pegar.
Biscoitos sem assar
Deixe seus filhos se divertirem na volta às aulas pedindo-lhes que façam alguns biscoitos que não podem ser assados. Você pode então incluí-los no almoço como um doce.
Lanches fáceis de volta às aulas que as crianças vão devorar
Ser pai ou responsável é difícil. Você não tem tempo para trabalhar como escravo por horas para preparar um almoço para seu filho. Mantenha-os felizes com alguns lanches simples que eles vão adorar.
Fatias de melancia
A melancia é uma guloseima doce e saudável que seu filho não vai brigar para comer. Corte a melancia em fatias ou pedaços fáceis de manusear. Certifique-se de comprar melancia sem sementes para evitar problemas a todos!
Pipoca
Air estourar um pouco de pipoca e colocá-la em um saquinho de almoço. Você pode adicionar algumas gotas de chocolate para deixar seu lanche de pipoca doce.
Queijo e biscoitos
Alguns biscoitos salgados combinados com pedaços de queijo fazem um lanche fácil e farto. Você pode até quebrar um pedaço de queijo fatiado em quadradinhos.
Copos de frutas
Pegue um recipiente pequeno e corte algumas frutas. Você tem uma xícara de frutas caseira com as favoritas de todos os seus filhos.
Trail Mix
Você pode dar aos seus filhos alguma mistura de trilhas quando não tiver alergia a nozes em sua sala de aula. Basta juntar diferentes tipos de nozes e gotas de chocolate. As crianças vão adorar.
Grão de Bico Assado
O grão de bico é muito saudável. Asse alguns deles na frigideira por cerca de 15 minutos. Adicione alguns sabores divertidos, como rancho ou queijo nacho. As crianças comem um lanche crocante e saudável.
Lanches pré-embalados saudáveis para crianças
Você deseja fornecer um pouco de nutrição para seus filhos entre as refeições. Pegue alguns desses lanches saudáveis para manter à mão. Eles são ricos em nutrientes e pobres em açúcar.
Biscoitos Integrais
Quem não gosta de biscoitos em formato de peixinho dourado? Procure a opção mais saudável comprando a versão integral.
Compota de maçã
Tentando incluir mais frutas na dieta do seu filho? Adicione uma xícara de purê de maçã para o lanche. Eles simplesmente abrem e comem.
Queijo Fio
Os palitos de queijo mussarela são ricos em proteínas e baixos em calorias. Coloque um na lancheira do seu filho.
Barras de Cereais
Barras de cereais saudáveis são uma ótima opção para o lanche depois da escola. Tente procurar os orgânicos com baixo teor de açúcar adicionado. Você pode até conseguir pacotes variados, para que seus filhos não fiquem entediados com um único sabor.
Ervilhas Crocantes
Marcas como He althy Harvest oferecem ótimos petiscos vegetais secos, como ervilhas crocantes. Eles vêm em uma variedade de sabores deliciosos e têm uma crocância incrível.
Escolhendo o lanche certo para a volta às aulas
Encontrar os lanches certos para seus filhos ou para a sala de aula pode ser um desafio. Na maioria das vezes, os professores fornecem uma lista de lanches aceitáveis. Mas se você estiver perdido, lembre-se dessas dicas.
- Esteja ciente dos alérgenos alimentares comuns que são proibidos na escola, como amendoim e glúten
- Forneça o tamanho adequado das porções
- Procure lanches ricos em proteínas para fornecer energia
- Evite lanches com alto teor de açúcar ou sal
- Prefira grãos integrais quando possível
- Adicione frutas e vegetais
- Faça com que eles sejam divertidos de comer e alterne as opções de lanches com frequência
Ideias fáceis e saudáveis para lanches de volta às aulas
Voltar às aulas pode ser um momento estressante. Torne tudo um pouco mais fácil, preparando alguns lanches divertidos para seus filhos. Você pode oferecer esses lanches aos seus filhos antes da noite de volta às aulas, adicioná-los à lancheira ou servi-los como um bom lanche depois da escola, após um longo dia de aula.
Sente-se na moda? Prepare uma lancheira portátil.
