Experimentar a humilhação quando adolescente pode ser extremamente doloroso. Existem muitas maneiras de processar suas emoções de maneira saudável e superar esse momento desafiador.
Dicas e conselhos para humilhação de adolescentes
É importante abordar as emoções que você sente depois de passar por uma experiência humilhante. Fazer isso não apenas ajuda você a aumentar sua resiliência, mas também oferece uma oportunidade de aprender com este evento.
Fale com um adulto de confiança
Falar com um adulto em quem você pode confiar pode ajudá-lo a liberar as emoções que está sentindo. Antes de falar com eles, você pode pensar se está procurando conselhos ou apenas precisa de alguém para ouvir sobre sua experiência. Contar a eles o que você precisa deles pode ajudá-lo a obter o tipo de conforto e suporte que deseja.
Entre em contato com um amigo
Conversar com um amigo pode ajudá-lo a processar sua experiência. Falar com alguém próximo da sua idade pode lhe dar uma perspectiva. Eles provavelmente podem imaginar o que você está passando um pouco melhor do que um adulto e fornecer algum apoio.
Procure aconselhamento
Se você estiver sentindo sintomas desconfortáveis e conversar com um amigo ou familiar não estiver ajudando, pode ser uma boa ideia encontrar um conselheiro profissional que possa ajudá-lo a superar isso. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, ou estiver pensando ou se envolvendo em comportamentos de automutilação, notifique um adulto ou ligue para a polícia para obter ajuda imediatamente.
Ligue para uma linha direta
Existem inúmeras linhas diretas disponíveis especificamente destinadas a ajudar os adolescentes a superar experiências difíceis. Todos eles podem ser chamados anonimamente e um conselheiro de pares treinado ou conselheiro profissional ouvirá sua experiência e oferecerá conselhos, se necessário.
Diário
Escrever o que você passou pode ajudá-lo a tirar as emoções do seu sistema enquanto processa a situação. Quando terminar de escrever, você pode destruir as páginas ou guardar o diário para significar simbolicamente o lançamento da experiência.
Processo com espectadores
Se você estava com alguém durante o incidente, pode ser útil conversar sobre isso com essa pessoa. Dessa forma, você pode saber a opinião deles sobre o que aconteceu. Às vezes, quando as emoções aumentam, isso pode distorcer a história, o que pode fazer você se sentir pior.
Enfrente a situação
Se não houver problemas de segurança, pode ser útil confrontar a pessoa que desempenhou um papel em você se sentir humilhado. Fale com eles honestamente e expresse como você se sente. Faça isso sem expectativas em relação à resposta deles e simplesmente use isso como uma forma de deixar de lado o que você está sentindo e possivelmente resolver esse problema por si mesmo.
Defina limites de processamento consigo mesmo
Se você está tendo dificuldades para controlar suas emoções ou está passando por explosões emocionais, estabeleça horários em que você se permita sentir plenamente suas emoções. Terminado o tempo previsto, cada vez que um pensamento se voltar para o conteúdo humilhado, imagine-o flutuando. Lembre-se de que você terá bastante tempo para processar suas emoções e, por enquanto, poderá se concentrar em outras coisas.
Coloque a experiência em perspectiva
Mesmo que pareça que essa situação vai durar para sempre, tenha em mente que no esquema da sua vida isso provavelmente é apenas um pontinho no radar. Também é importante lembrar que todos se sentem humilhados ou envergonhados em algum momento, não importa quem sejam.
Libere as emoções
Depois de processar totalmente a experiência, você pode começar a liberar as emoções que está armazenando em seu corpo. Experimente fazer um relaxamento muscular progressivo e imagine suas emoções intensas flutuando no ar e desaparecendo.
Trabalhando com a humilhação adolescente
Procurar apoio pode ajudá-lo a superar esse momento perturbador. Lembre-se de que todos passam por experiências difíceis ao mesmo tempo e aprender como lidar com a situação de maneira saudável é uma ferramenta extremamente valiosa.
